Здоровье и фитнес беременной женщины

Надо признать, что люди безответственно относятся к своему здоровью, поэтому для них ввели обязательное медицинское страхование. Однако, я заметил, что материнский инстинкт заставляет беременных женщин пересмотреть свое отношение, если не к своему здоровью, то к здоровью ребенка. Лично я знаю много женщин, которые ради будущего ребенка бросили курить. Иногда женщины задумываются о фитнесе.

Заставить себя заниматься упражнениями беременной женщине труднее. В Древней Греции храм богине плодородия ставили на горе и требовали ежедневно приносить жертвы. Беременные женщины были вынуждены каждый день ходить пешком в гору, чтобы оставить Богине лепешки или фрукты. От таких жертв дети рождались здоровыми.

Если женщина до беременности не занималась фитнесом, то я бы не рекомендовал ей это начинать. Я бы порекомендовал обычную ходьбу в течение часа каждый день.

Однако если женщина имеет хорошую подготовку, то жалко бездарно ее терять. К тому же, любые резкие изменения в образе жизни нежелательны женщинам в положении. И резко начинать тренировки, и резко бросать их – это плохо.

Ежегодно у меня беременеют три клиентки. Женщины в положении ко мне не приходят. Мне не трудно постепенно снижать нагрузку беременной женщине, если я хорошо ее знаю – давно за ней наблюдаю, потому что вижу внешние признаки утомления характерные для нее. Здесь главное следовать природе, а не спорить с ней.

Понятно, что к седьмому месяцу беременности от всего набора упражнений фитнеса остается только прогулочная ходьба со скоростью три километра в час. Но семь месяцев нагрузка планомерно снижается от недели к недели – от «ста» процентов до момента зачатия к нулю на седьмом месяце.

Здоровье беременной женщины требует тонких настроек, а не грубых стандартов

Те, кто давно меня знает или читает, помнят, что до ста процентов напряжения я не довожу не только беременных женщин, но и военнообязанных мужчин. И мужчины, и женщины тренируются у меня вполсилы. Однако к пятому подходу серии упражнения напряжение может дойти до 90%. Для беременных это недопустимо. Верхний предел их напряжения 70%.

Обычно напряжение видно по пульсу. Многие тренеры используют монитор сердечного ритма только в аэробных тренировках. В силовых тренировках монитор тоже можно использовать для оценки напряжения во время подхода.

Например, женщина привыкла приседать со штангой 50 кг десять раз. Обычно при таких приседаниях у нее пульс в пятом подходе может быть 140 ударов. Однако после наступления беременности организм начал перестраиваться – мышцы слабеют и пульс поднимается до 140 уже при весе штанги в 35 килограмм.

Обычный врач, который рассматривает беременных женщин «в принципе», следуя стандартам современной медицины, скажет: «Никакой штанги!» Но если женщина, которая привыкла приседать со штангой 50 кг резко прекратит это делать, то она нанесет себе больше вреда, чем если будет следовать природе, чувству и пульсу, когда снизит вес до 35 килограмм.

Здоровье человека требует тонких настроек, а не грубых стандартов, особенно здоровье беременной женщины.

Беременным женщинам я не нужен. Но если у вас есть знакомые женщины, которые хотят подготовиться к беременности, то пошлите им эту статью.