Что делать, когда болит спина в области поясницы: советы

Боли в спине и пояснице — одна из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются женщины и мужчины среднего возраста. Недуг способен коснуться каждого человека, особенно уязвимо население в возрасте от 35 до 55 лет. Согласно статистике, 80% россиян как минимум единожды в жизни испытывают боль в нижней части спины — пояснице.

Довольно много людей проживает жизнь с легкой или умеренной болью в пояснице, воспринимая это как нормальное явление. Но даже если вы страдаете от непрерывающегося легкого или тяжелого покалывания в пояснице значительное время, следует навестить терапевта для диагностики проблемы. Ведь, если не принять меры вовремя, состояние ухудшится. И хотя ломота в спине — не самое серьезное заболевание, с течением времени она вызовет много боли и причинит большой дискомфорт.

Что за недуг — боли в спине?

Боль в спине — медицинское состояние, при котором человек ощущает скованность и сжатие в нижней части спины. Это приводит к дискомфорту и болевым ощущениям разной степени. Будучи несерьезным медицинским заболеванием, хроническая и непрерывная ломота в спине требует своевременного вмешательства терапевта.

Медики именуют боли в спине «люмбаго». Термин обозначает дискомфорт, умеренную или острую ломоту. Наверняка вы испытывали неожиданные прострелы в пояснице, острую или хроническую боль. Болевые ощущения могут быть и умеренными, но если они не проходят в течении двух-трех месяцев, тоже перетекают в хроническую форму.

Люмбаго — частый спутник молодых людей, занимающихся тяжелой физической работой. Но и население пенсионного возраста от него не застраховано. В зону риска попадают люди, не привыкшие к поднятию тяжелых предметов.

Невозможно определить точную причину боли в спине индивидуально у каждого человека. Люмбаго — ломота в нижней части спины, имеет множество предпосылок. Это и падение, и подъем тяжелых предметов, даже неправильная поза для сидения. Эксперты полагают, что проблемы со спиной являются следствием неэффективной работы костей, мышц и связок в проблемной области.

Боли в нижней части спины доктора связывают с:

• Дисками между позвонками;
• Связками вокруг позвоночника и дисков;
• Нижними мышцами спины;
• Тазовыми внутренними органами и брюшной полостью;
• Спинным мозгом и его нервами;
• Кожей вокруг поясничной области;
• Деформацией естественного изгиба позвоночника;
• Повреждениями скелета из-за инфекций и опухолей;
• Несовершенным остеогенезом.

Иные причины боли в спине:

• Долгое и непрерывное сидение;
• Растяжение во время выполнения физических упражнений;
• Вождение в течение длительного времени без перерыва;
• Неправильное поднятие тяжелых предметов;
• Чрезмерная нагрузка мышц из-за повторяющихся движений во время тренировок;
• Продолжительное простаивание на одном месте;
• Длительное изогнутое состояние позвоночника.

Существует множество факторов, ответственных за окоченение мышц нижней части спины. К факторам риска, увеличивающим вероятность развития мышечной боли в спине, относятся:

• Стрессовая работа, требующая больших физических нагрузок;
• Стрессовая умственная работа;
• Депрессия, постоянная тревога;
• Сидячий образ жизни;
• Избыточный вес, ожирение;
• Гендерная принадлежность — боли в спине чаще встречаются у женщин, нежели у мужчин;
• Чрезмерное курение;
• Серьезные неравномерные физические нагрузки;
• Внесение в сексуальную жизнь новшеств, которые требуют хорошую растяжку;
• Длительное использование препаратов, ослабляющих костную ткань.

Признаки и симптомы

Симптом отличается от признака болезни. Признаки врач обнаруживает при осмотре, а о симптомах (прострелах, ломоте) пациент рассказывает сам. Основной из них, конечно, боль в нижней части спины. Но иногда болевые ощущения охватывают ягодицы, бедра и даже ноги. Зачастую, признаки и симптомы проявляются на 2-3 день дискомфорта. Готовьтесь к скорейшему визиту в больницу, если помимо боли в спине вы обнаружите у себя следующие симптомы:

• Внезапная потеря веса;
• Отек спины;
• Лихорадка, головная боль;
• Спазмы по всей спине, спускающиеся до бедер и ног;
• Бессонница;
• Непреднамеренное мочеиспускание;
• Боль от спины до кончиков пальцев;
• Онемение вокруг половых органов, ягодиц или ануса;
• Ограничение угла наклона вперед и назад, или им сопутствует боль;
• Ломота суставов;
• Боль в области шеи, ее окоченение;
• Удар, травмирование нижней части спины.

Большинство случаев мышечных спазмов в пояснице вызваны естественными причинами и не нуждаются в диагностике и врачебном вмешательстве. Если вы потянули спину, боль исчезнет сама. Выздоровление должно сопровождаться болеутоляющими средствами и надлежащим уходом за больным. Но если боль не стихает даже под действием болеутоляющих таблеток, нужно посетить практикующего врача.

Обследование и сопутствующие вопросы помогут специалисту диагностировать проблему и ее причины, предложить эффективные процедуры, которые вернут пациенту утраченную подвижность. Не взирая на остроту и периодичность болевых ощущений, врач порекомендует вам эффективные домашние средства, способные избавить от спазмов и дискомфорта.

Домашние способы борьбы с болью в спине

Выполнение физических упражнений — лучший способ предотвратить проблемы со спиной или же попрощаться с ними. Плавание, борьба, бег трусцой — все это укрепит ваши мышцы, которые начнут лучше поддерживать спину и позвоночник.

Среди домашних упражнений, которые прибавят вашим мышцам силу, числятся:

• «Скользящие» упражнения со стеной,
• Упражнения на поднятие ног,
• Упражнения на поднятие ягодиц.

Большинство людей не знает, как правильно держать спину, а неправильная осанка сильно ухудшает состояние спины. Идеальное решение — практиковать правильное положение позвоночника при ходьбе. Нужно стать прямо и смотреть вперед, максимально выпрямив спину. Важно, чтобы ноги и ступни тоже стояли прямо.

Нас окружает целое поколение людей, проводящих свое свободное время у экранов телевизоров и компьютеров.

• Во избежание боли в спине необходимо поддерживать надлежащее положение кресла;
• Важно сидеть прямо и не перенапрягать спину;
• Колени и бедра должны находиться на одном уровне, а стопы — полностью опираться на пол.

Наиболее простое средство предотвращения утренней боли в пояснице — выбирать правильные позы для сна.

• Для этого нужен твердый матрац, способный легко удерживать ваше тело.
• Матрац должен выполнять основную задачу — поддерживать спину и позвоночник, а еще — плечи и ягодицы.
• Если ваш матрац мягкий, поместите под него твердую доску, или другой материал, который обеспечит поддержку спины.
• Выбирайте такую подушку, которая обеспечит естественное положение шеи.

Если с момента, как вы почувствовали боль в пояснице, еще не прошло 24 часа, приложите на проблемный участок кусочек льда. Это не только позволит исключить воспаление, обусловленное травмой спины, но и не даст нервной системе донести болевые сигналы в мозг.

Положите несколько кубиков льда в пластиковый пакет и поместите через тонкое полотенце на беспокоящий участок кожи. Подождав 20 минут, снимите пакет, а по прошествии получаса снова повторите процедуру. После нее исчезнет воспаление и боль.

Если боль в спине не проходит в течение 2-3 дней, избавиться от недуга поможет погружение в горячую ванну на 20-30 минут. Это улучшит эластичность мышц и уменьшит их жесткость.

Стресс, напряжение, недостаток сна — тройка причин, ответственных за боли в спине. Продолжительный отдых в ночное время поможет мышцам расслабиться. Наилучший способ избавиться от спазмов — лечь спать на бок, расслабить мышцы ног и положить между ними подушку. Если вы любитель поспать на спине, ослабить ломоту поможет подушка, помещенная между матрацем и коленями.

Наибольшее напряжение мышцы вашего тела (и спины в особенности) испытывают в моменты нервного напряжения и эмоционального стресса. Попрощаться с перенапряжением удастся с помощью йоги и техник релаксации. Медитация, глубокие дыхательные упражнения и легкая йога для нижней части спины — наиболее совершенные и эффективные методы избавления от мышечной боли.

Простой мягкий массаж больного участка поясницы однозначно сыграет вам на руку. Если у вас есть заботливый друг, муж, или супруга, бесплатный исцеляющий массаж вам обеспечен. Несложные движения быстро избавят от несильной боли в спине.

Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, то являетесь легкой добычей для мышечного недуга. Важно избегать жирных и ненатуральных продуктов, насытить рацион фруктами и овощами, которые позаботятся о вашем весе. А вместе с лишними килограммами уйдет и мышечная боль.

Большинство людей страдает от боли в спине после неправильного подъема объектов. Во время поднятия тяжелых предметов убедитесь, что вы распределяете нагрузку на ноги и колени. Не пытайтесь поднимать большие объекты только за счет спины. К тому же, убедитесь, что вес, который вы поднимаете, максимально близок к массе вашего тела. Иначе проблемы с мышцами спины неизбежны.

Двигая тяжелые предметы, важно помнить простую технику. Убедитесь, что вы передвигаете предмет только до нужной вам позиции и старайтесь не увлекаться, ведь таким образом вы можете сорвать себе спину.

Обувь играет большую роль в обеспечении комфорта не только вашим ногам, но и спине. Тонкая, плоская подошва способна увеличить спазмы. Всегда покупайте обувь на гибкой дугообразной подошве, которая имеет мягкий или резиновый материал под каблуком. Такая подошва примет на себя нагрузку при ходьбе и беге.

Употребление натощак двух или трех зубчиков чеснока считается лучшим домашним средством от мышечной боли. Его также используют для массажа проблемной области. Увеличение доли чеснока в вашем рационе поможет избавиться от несильной боли.

Одним из наилучших способов борьбы с болью является массаж с применением травяных масел. Подойдет любое растительное масло — кокосовое, миндальное или эвкалиптовое. Сначала его нужно нагреть, а затем — втереть жидкость легкими массажными движениями в кожу на проблемной области. Важно делать массаж осторожно и мягко. Правильный массаж расслабит мышцы и поможет вашей спине.

Уважаемые читатели, какие способы избавиться от боли в спине известны Вам?