Как справиться с синдромом беспокойных ног – советы от будущих мам

индром беспокойных ног может совершенно вас измучить. Как написала одна из мам BabyCenter: «Даже с новорожденным младенцем я спала больше, чем во время беременности из-за синдрома беспокойных ног. После рождения ребенка у меня хотя бы не было проблем с засыпанием». При синдроме беспокойных ног человек страдает из-за непроизвольных движений ног, вызванных ощущением мурашек, покалывания или жжения. Иногда оно возникает в руках или других частях тела. Симптомы могут усиливаться к ночи. Узнайте об этом больше из нашей статьи о синдроме беспокойных ног. Многие будущие мамы BabyCenter сталкивались с этой проблемой. Мы собрали для вас их лучшие советы о том, как справиться с дискомфортом при синдроме беспокойных ног и начать лучше спать.

Упражнения и работа мышц

«Мне помогают регулярные упражнения. Синдром беспокойных ног появился у меня еще до беременности. Мне кажется, это состояние вызывается запасом неизрасходованной энергии, которую надо как-то выплеснуть – погулять, пробежаться».
«Мой способ был таким – я выбиралась из кровати и просто ходила по комнате или сидела на корточках рядом с кроватью».
«Мне при синдроме беспокойных ног помогают упражнения на растяжку или напряжение тех мышц, которые страдают больше всего. Например, у меня неприятные ощущения обычно появляются в бедрах. И вот я лежу в кровати и чувствую – начинается. Тогда я делаю так: напрягаю мышцы бедер и удерживаю их в напряженном состоянии примерно 10 секунд, потом расслабляю – и повторяю это четыре-пять раз. Главное не забывать при этом о ровном дыхании».

Упражнения на растяжку и йога

«Я обнаружила, что единственное, что мне помогает – это занятия йогой перед сном. Конечно, я не всегда выполняю весь получасовой комплекс под видео. Даже 10 или 20 минут упражнений заметно снижают синдром беспокойных ног. Иначе я всю ночь ворочаюсь и дрыгаю ногами, пытаясь уснуть».
«Если судороги в ногах не дают мне спать, я встаю и делаю несколько упражнений из йоги, растягивая ноги от бедер до пальцев».
«Я на 32 неделе беременности и синдром беспокойных ног преследует меня почти каждую ночь. Это очень раздражает. Сначала я чувствую покалывание в ногах, а потом они начинают подергиваться сами по себе. Тогда я встаю и делаю упражнения на растяжку с использованием больших групп мышц (например, бедер или икр). Пяти минут обычно хватает для того, чтобы избавится от неприятных ощущений, мешающих заснуть. Йога тоже помогает».
«Единственное, что помогает мне спать спокойно – это хорошая растяжка мышц ног перед сном. Если я не потрачу на это пять-десять минут, то не смогу спать вообще».

Расслабление

«Если мне удается крепко уснуть, меня уже не беспокоит синдром беспокойных ног. Поэтому я стараюсь думать не об этом, а о чем-нибудь приятном – и засыпаю. А еще я заметила, что чем позже ложусь – тем сильнее неприятные ощущения».
«Мне приходится иметь дело с синдромом беспокойных ног всю жизнь, но во время беременности все становится еще хуже, чем обычно. Я подобрала для себя технику расслабления, которая просто творит чудеса:

Шаг 1: На вдохе нужно сжимать мышцы как можно сильнее, на выдохе – расслаблять. Начните с пальцев ног и проработайте таким образом все части тела без исключения – снизу вверх, до головы. Шаг 2: После этого закройте глаза и сосчитайте от 10 до 1. Говорите себе мысленно (или попросите мужа говорить это вам негромко вслух), что с каждым счетом ваше тело погружается все глубже в расслабленное состояние. Эту стадию можно повторить несколько раз. Натренировавшись, вы будете засыпать уже с первой попытки».

Массаж

«Во время прошлой беременности я страдала от синдрома беспокойных ног, но мне помог массаж. Особенно с мышцами ног и икр – но и бедер тоже. Я ходила на массаж раз в две недели, начиная со срока 6 месяцев. Не знаю, что бы я без этого делала».
«Массаж, массаж и еще раз массаж! Это единственное, что мне помогает. Мой муж иногда просыпается среди ночи из-за того, что мои ноги дергаются – и растирает их до тех пор, пока либо они не перестанут двигаться, либо он не уснет. Он такой молодец!»
«Я точно знаю, что массаж помогает. Я профессионально занималась массажем и неоднократно слышала от беременных клиенток, которые приходили раз или два раза в месяц, что это их просто спасает. А когда я забеременела и начала страдать от синдрома беспокойных ног, массаж понадобился мне самой».

Тепло

«Единственное, что помогает мне – это растирание ног в горячей ванне».
«Я на 35-й неделе. Недавно я обнаружила, что тепло помогает бороться с синдромом беспокойных ног. Я нагреваю небольшую подушку-грелку и подкладываю ее под колени, когда ложусь спать».
«Я все перепробовала – и единственное, что хоть немного мне помогает – это горячий душ. Конечно, от этого сохнет кожа и приходится постоянно пользоваться кремом для тела, но зато долгий горячий душ прямо перед сном успокаивает мои ноги. После этого я могу спокойно заснуть».
«Во время первой беременности я очень страдала от синдрома беспокойных ног. Мне помогала заснуть электрическая грелка. Я разогревала ее довольно сильно и клала между икрами или лодыжками. В моем случае срабатывало только это – и еще массаж стоп».
«Горячая ванна перед сном и правда работает. Пока вы лежите в воде, мышцы все равно сокращаются, но в конце концов все равно наступает расслабление. А если я просыпаюсь посреди ночи и не могу снова заснуть – я кладу между коленями горячую грелку».

Холод

«Когда у меня случается «приступ», я наливаю в ванну холодную воду – и засовываю в нее ступни ног. Очень эффективный способ!»
«Что мне действительно помогает, так это охлаждение ступней. Я наполняю пакет льдом и прикладываю его к подошве стопы на несколько минут. Это снимает неприятные ощущения, и после этого я могу заснуть».
«Мой срок – 28 недель, и это моя вторая беременность. Как и в первый раз, сейчас я сильно страдаю от синдрома беспокойных ног. Перед рождением первого ребенка я постоянно недосыпала, но теперь у меня есть очень действенное средство. Если после того, как я легла в кровать, возникают неприятные ощущения (обычно все начинается с ощущения жара в ступнях), я сую ноги в очень холодную воду на пару минут. После этого я намазываю ступни специальным ментоловым гелем, который охлаждает кожу. Как ни странно, мне это очень помогает!»
«Мой проверенный способ – это душ перед сном, в конце которого я обливаюсь холодной водой».

Бабушкины методы

«Моя мама рассказала мне об одном старом способе. За два часа перед сном нужно попарить ноги в горячей воде с морской солью – примерно полчаса. Не забудьте положить рядом полотенце. После вытирания ступни надо хорошенько намазать ментоловой мазью – пятки, лодыжки, даже между пальцами. И посидеть 15 минут, подняв ноги повыше. Честное слово – работает! Я больше не страдаю от синдрома беспокойных ног».
«Этот способ может показаться вам странным – но чем вы рискуете, если попробуете? Положите под простыню кусок мыла. Или даже несколько. Я обычно использую несколько обмылков. Не знаю почему, но это правда помогает!»
«Вы решите, что я сошла с ума, но этот способ работает. Возьмите кусок мыла и положите под простыню в ногах кровати. На самом деле помогает! Об этом способе мне рассказала моя бабушка».

Оргазм

«Я на 8 месяце беременности – и у меня синдром беспокойных ног. Единственное, что мне помогает расслабиться и заснуть – это оргазм. Я перепробовала много других способов, но по каким-то причинам именно это требуется моему телу для того, чтобы отпустить напряжение и заснуть».
«Мне помогает только одно – секс перед сном – или хотя бы просто оргазм».

Бананы

«Бананы очень помогают! С самых первых дней этой беременности (сейчас я на 35 неделе) я съедала половину банана утром, а вторую – перед сном. И это единственное, что мне помогало!»
«Я терпеть не могу бананы, но я настолько устала от синдрома беспокойных ног, что решила попробовать этот способ. Каждый вечер перед сном я съедаю банан – и мне это помогает. Теперь я спокойно засыпаю и хорошо отдыхаю ночью».
«Я уже отчаялась справиться с этой проблемой. И вот три недели назад я решила съедать по два банана каждый вечер перед сном. Помогло! Меня больше не мучает синдром беспокойных ног! Даже не могу поверить, что я так мучилась в свои предыдущие беременности, а ведь можно было просто есть бананы…»

Примечание редакции: Бананы – отличный источник калия, который играет важную роль в процессе передачи нервных импульсов и сокращении мышц. Если вы не любите бананы, есть множество других продуктов, которые содержат этот элемент. Эти продукты принесут вам пользу даже в том случае, если не справятся с синдромом беспокойных ног, ведь они полезны сами по себе.

Витаминные добавки

«По совету врача я начала принимать кальций и магний. И синдром беспокойных ног полностью прошел. Иногда у меня появляется такое ощущение, как будто он вот-вот начнется, но этого так и не происходит – и я засыпаю».
«Мне немного помог витаминный комплекс с кальцием и магнием, но по-настоящему я избавилась от синдрома беспокойных ног, когда начала принимать железо. Сейчас я беременна во второй раз – и с самого начала принимаю препарат, содержащий железо. И – никаких признаков синдрома беспокойных ног!»

Примечание редакции: Прежде чем принимать какие-либо добавки во время беременности, проконсультируйтесь со специалистом.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎