Видео-урок 2 — Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»

Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»— это эффективное средство профилактики и лечения заболеваний позвоночника. Основной принцип лечебно-профилактического воздействия — это спиральное скручивание позвоночника, согласованное с дыханием, и наблюдение за ощущениями, возникающими при движении. При выполнении упражнений используется полное йоговское дыхание. Спиральный поворот совершается на вдохе, с фиксацией тела в конечном положении и потягиванием. С выдохом тело возвращается в исходное положение. Возрастных ограничений на выполнение этого комплекса нет. Заниматься могут и дети, и пожилые люди. Подробнее о йоге для позвоночника читайте здесь.

Комплекс можно выполнять в любое время суток на голодный желудок, не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Выполняйте упражнения в спокойном темпе, с чувством удовольствия, без больших усилий и болевых ощущений, учитывая возможности своего тела. Внимание старайтесь удерживать в области позвоночника, наблюдая за ощущениями при скручиваниях. После окончания комплекса сделайте Шавасану — расслабьтесь в положении лежа (10-15 мин).

При явных проблемах с позвоночником выполняйте комплекс ежедневно или через день, тогда восстановление будет проходить быстрее. Когда пройдут все болевые ощущения, можете чередовать комплекс упражнений «Крокодил» с асанами на скручивание позвоночника: часть 1, часть 2 и часть 3, а также, с комплексом «Алмазный стержень». Только не нужно все делать в один день, чередуйте — один день «Крокодил», второй день «Алмазный стержень». На следующий день снова «Крокодил», на другой день асаны на скручивание позвоночника — часть 1 и так далее….

Терапевтический эффект:

«Крокодил» помогает при различных дефектах позвоночника, повреждениях межпозвонковых дисков, грыжах, остеохондрозе, хронических болях в позвоночнике, люмбоишиалгии, шейном и пояснично-крестцовом радикулите. Способен восстанавливать межпозвонковые диски, отлично улучшает гибкость и подвижность позвоночника, увеличивает кровоснабжение и питание позвонков.

Противопоказания: нежелательно применение комплекса при дискогенных заболеваниях в стадии обострения.

Подписывайтесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропускать новые видео! Оставляйте свои вопросы в комментариях к статье, я с удовольствием всем отвечу!

Добрый день, Алла. Скажите пожалуйста, можно и нужно ли желать этот замечательный комплекс при Люмбоишалгии это термин обозначающий боль в пояснице с иррадиацией в ягодицу, в ногу, по задней поверхности ноги. Боль может сопровождаться онемением и покалыванием в зоне иннервации седалищного нерва. Спасибо

Добрый день! И можно и нужно!

Добрый день, Алла. Спасибо вам огромное за ваш комплекс, скажите пожалуйста а через какое время можно продолжать делать этот комплекс, после удаления апендикса? Месяц, два?

Добрый день! Если была лапороскопия, то можно через месяц продолжить. А если операция обычная, то через 2 минимум.

Алла, спасибо вам огромное за ваш комплекс. Как только сильно начинает ныть спина, сразу выполняю, стараюсь каждый день делать. Скажите пожалуйста, а это нормально, что когда я делаю предпоследнее упражнение, когда надо тянуть ногу в право а потом в лево — то у меня немного колит в руках, пальцах и ногах. Эти ощущения очень приятны, но нормально ли это? Делаю как вы, строго один раз в одну сторону, один раз в другую. Что это за покалывания — нимения.

Александр, это нормально. Около позвоночника много нервных окончаний, при скручивании они немного пережимаются, поэтому такой эффект. Это не опасно, продолжайте заниматься!

Алла, спасибо Вам за открытый доступ к Вашим занятиям. Это очень ценно. Обнаружили три грыжи в поясничном отделе, понимаю, что Ваш курс — это просто спасение. Только начала заниматься (освоила дыхание и «Крокодил»). Хотела бы уточнить у Вас несколько моментов. 1) Во время скручивания на «Крокодиле» так получается, что немного задерживаю дыхание после вдоха (в момент скрутки). Скажите, это допустимо или всё же надо растягивать вдох-выдох так, чтобы не было пауз? 2) В «Крокодиле» в первых двух упражнениях важно укладывать стопы до момента, чтобы носочки достигли пола (чтобы вся боковая поверхность стоп лежала на полу при скрутке)?

Ирина, добрый день! Это нормально, что получается небольшая задержка на вдохе. Нет стопы не нужно обязательно укладывать. Это все зависит от подвижности позвоночника, у кого-то они легко лягут на пол, у кого-то не будут ложиться. Цель не в том, чтобы опустить стопы на пол, а в том чтобы делать все в режиме комфорта без усилий. Тогда практика будет безопасной и максимально результативной.

Спасибо вам огромное за ваш развернутый ответ. Хотел ответить под своим же постом, но почему-то нельзя такое сделать. Вы сказали про психосоматику. Вы наверное правы, т.к. 60% моих мыслей идут о том, как заработать и что для этого надо сделать. Всё вертится в интернет бизнесе, поэтому о нем все и мысли. Сейчас не легкое положение для всех граждан разных стран и каждый думает постоянно, где ему взять деньги на оплату всего, чего он желает. Алла, вы можете посоветовать как с этим быть? Есть ли у вас видео об этом вопросе, учения какие-то или вы можете посоветовать кого-то из авторов?

Моя полка полна трудами наполеона Хилла, Робина Шармы, Диспенза и многое другие авторы. Это порой помогает себя держать в тонусе.

Могу лишь из своего опыта сказать, что фокус дожен быть не на деньги, а на то что вам нравится, что приносит удовольствие и что бы вы хотели делать, если бы у вас уже были деньги. Так находится свое предназначение. И еще убирать страхи по поводу денег. Денег в мире достаточно, нужно себя настроить на то, что деньги всегда будут. И делать то, что хочется и нравится. Как работать со страхами не могу сказать. У меня помогает вера в Бога и в то, что все происходит правильно всегда. Так как должно быть. И в то что Он всегда обо мне позаботится наилучшим образом.

Доброго времени суток, Алла. Увидел ваш комплекс упражнений на канале в Ютуб. Очень заинтересовало. Мучают постоянные боли в поясничном отделе, хочется нажать туда пальцами, потянуть как-то. Далее не возможно долго идти по улице т.к. хочется скорее присесть чтоб расслабить спину или скажем помыть посуду и стоять статично — не возможно, начинает болеть спина и хочется выгнуться — прогнуться, но это не помогает. Иногда подходит боль в левую сторону к шейному отделу, между плечом и шеей, потом уходит, может прийти в любой момент.

Начал делать Шишонина упражнения, стало легче в шейном отделе. Продолжаю.

Был у остеопатов — эффект на 2 дня, далее тоже самое. Прошел курс массажей в 2 клиниках. В одной меня поломали, похрустели, в другой доктор прописал укреплять мышцы спины и заниматься в тренажерном зале, закачивать поясницу (приседания, гиперэкстензия).

Скажите пожалуйста, поможет ли мне ваш комплекс? Таблетки от всех болезней конечно не бывает, но хоть облегчить и снять боли в спине очень хотелось бы, тем более молодой возраст.

Добрый вечер! Крокодил — это как раз та самая волшебная таблетка при любых практически проблемах в спине. Так что смело начинайте выполнять. Боли ваши пройдут довольно быстро, я думаю. Массаж — это всегда воздействие из вне. Оно всегда работает недолго. Ищите причины внутри и прорабатывайте сами. Главное в выполнении комплекса: быть вниманием в теле, чувствовать ощущения и делать все с удовольствием в комфортном режиме. То есть «стараться» не нужно. Ну и в психосоматическом ракурсе подумайте, есть ли у вас беспокойства по поводу денег? Или вы часто подавляете свои эмоции: гнев, злость? Ответ может быть где-то здесь.

Алла, здравствуйте! Спасибо за ваши упражнения,они действительно ценные для нуждающихся) Я несколько месяцев выполняю «крокодил» и только сейчас обратил внимание,что упражнение «поднятая вверх нога опускается вниз» делаю не по разу,а как и другие по несколько раз на сторону. То есть,опускаю ногу,считаю (медленно) до 6-7 и поднимаю. Потом следующую ногу так же. И так по 5-6 раз на ногу. Как думаете,мой вариант можно делать или Ваш классический более полезен? Кстати,при поднятии ног ещё и силовая часть присутствует для поясницы. Потому что прямую ногу,с этого положения поднять несколько раз,это,скажу я вам,тоже нагрузка) Жду ответа. Спасибо!

Виталий, здравствуйте! Ваш вариант хороший, как упражнение, но в Крокодиле его делать не нужно. Здесь необходимо расслаблять мышцы в статичном положении.

Алла здравствуйте. Сейчас практикую «Корокодил» и » Валик». Подскажите, что лучше сначала делать Крокодил, потом Валик? или наоборот? Спасибо заранее.

Альмира, здравствуйте! Сначала Крокодил, потом Валик. Очень хорошее сочетание.

Добрый день, Алла! Занимаюсь комплексом крокодил третью неделю. Лечащий врач посоветовал делать его месяц. Но мне так нравится, что не хочется прекращать))) Скажите пожалуйста, если его делать постоянно каждый день на протяжении полугода, года, нескольких лет это не будет слишком? Спасибо!

Ольга, добрый день! Вы совершенно правы, его нужно делать постоянно) Это будет большим благом для позвоночника и поможет исцелить все проблемы в спине.

Алла, здравствуйте. Можно ли выполнять комплекс «Крокодил» при сколиозе? Мне 55 лет,у меня левосторонний поясничный сколиоз. Комплекс начала выполнять недавно,он мне очень нравится,но с одной стороны получается намного хуже? Продолжать заниматься или посоветуете другие упражнения от сколиоза? Спасибо

Анара, здравствуйте! Конечно же продолжать. И само собой с одной стороны блок у вас при сколиозе, это нормально.

Алла, здравствуйте. Можно ли выполнять комплекс » Крокодил» при сколиозе? Мне 55 лет,у меня левосторонний поясничный сколиоз. Или может,у Вас есть другой комплекс при сколиозе? Недавно начала выполнять этот комплекс,он мне очень нравится,но в одну сторону получается немного хуже.

Анара, здравствуйте! Можно и нужно.

Алла здравствуйте, проконсультируйте в чем может быт проблема. В октябре начал делать упражнения крокодил, через пару недель при перекатывании начал замечать дискомфорт в области крестца (чуть ниже поясницы), далее с каждым разом этот неприятное ощущение увеличивалось. В ноябре я не мог уже лежать на спине и на боках — ноющая боль в крестце. По мрт протрузия L4-5 3мм, остеохондроз, признаки спондилоартроза позвонков S. Если в вашей практике такое было подскажите какова продолжительность болевых ощущений.

Николай, здравствуйте! Здесь не может быть единых цифр, все очень индивидуально. Временное обострение возможно, продолжайте заниматься, боль будет уходить.

Здравствуйте Алла! Извините за беспокойство может вы поможете моей беде, около месяца назад у меня изменилась (уменьшилась) чувствительность ног от колена и ниже, МРТ показало, что у меня экстрадуральное образование (около 1 см) между лопаток, я начала делать крокодил и кошечку, чувствительность немного вернулась, но периодами, может вы посоветуете что еще можно делать?

Алина, здравствуйте! Ищите первопричину. Между лопаток — сердечный центр, что вы не принимаете в своем прошлом? Какие сердечные отношения? Нужно все простить и принять, тогда образование исчезнет.

Алла, здравствуйте.Увидела упражнения для снятия боли в спине, где выпрямляешь ногу, держась за большой палец.Думала, потренируюсь.А не получилось! Нога не разгибается в колене абсолютно, задняя поверхность ног жесткая, не тянется совсем.Что можно выполнять для того, чтобы постепенно растягивались эти зоны?Крокодил выполняю достаточно длительно для лечения спины.Что еще можно добавить для задней поверхности ног.

Таня, здравствуйте! Для этого существуют порядковые уроки. Проходя их все друг за другом, вы сможете освободить заднюю поверхность ног.

Алла большое вам спасибо. За быстрый ответ. Да я пробовала делать упражнения на сидалищный нерв. Но почемуто после упражнений боль усиливается. Пока буду делать крокодил и ещё мне очень понравился суставной комплекс лёжа. Да и вообще любой смотришь и хочется повторить. Спасибо ещё раз.

Если усиливается, значит не подходит вам этот комплекс. Тогда Крокодил. да)

Алла, здравствуйте. Занимаюсь по Вашей методике с декабря 2018г. Сначала упражнение Крокодил делала через сопротивление тела, с трудом, был дискомфорт, теперь же получаю УДОВОЛЬСТВИЕ. Сам организм «просит» потянуться и скрутиться. Благодарю Вас за Ваше дело и возможность заниматься!

Юлия, здравствуйте! Благодарю Вас за отзыв! Занимайтесь на здоровье!

Здравствуйте, дорогая Алла! Не буду описывать свои долгие мытарства, моя история не сильно отличается от остальных: врачи, платные и бесплатные, таблетки, мануал и т.д. Последняя томография поясничного отдела показала грыжи на каждом позвонке. от 7 до 4 мм. Начала делать вашу гимнастику. Делаю три недели и у меня сонва «поехала спина», т.е отдаёт в правую ногу и очень болезненно сводит в состоянии покоя, стоит только расслабить мышцы. Я начинала делать эту гимнастику 2 года назад, сначала мне стало легче, но через 1,5 месяца случилась такая же история и я её бросила. Я решила, что гинастика не при чём и снова ей занялась. и опять такая же история. Тем не менее я пока не бросаю, посмотрю, что дальше. Но у меня есть ещё вопрос. Меня очень мучают головокружения. Началось это ещё до того, как обнаружили грыжи в поясничном отделе. Голова кружилась не очень сильно, но я побаивалась вставать на стул, что бы вкрутить лампочку. А когда нашли грыжи я пошла к мануалу, он подёргал меня за голову и голова перестала кружиться года на два(в отличии от поясрицы, которая продолжала меня мучить). Потом они снова начались со страшной силой. Я проверила сразу и сердце и мрт головы сделала ничего не нашли. Вывод, что это всё-таки шея. Происходит такая закономерность: как прострлит поясницу и грудной отдел(теперь и грудной простреливает) голова перестаёт кружиться. Но как только отёк спадает и поясница и грудь встаёт на место голова опять кружиться страшно. Панически атаки я просто схожу с ума( при этом давление в норме и кардиаграмма).Методом гугления решила, что это атлант не на месте и вестибюлярый аппарат из за этого глючит. Помогает ли гимнастика при таких вот проблемах при смещении атланта и можете ли Вы порекомендовать какие то упражнения? Для меня эта гимнастика последняя нажежда. Очень жду Вашего ответа.

Анна, здравствуйте! Излечение часто проходит через обострение. Я бы рекомендовала вам продолжать Крокодил. Для шеи можете попробовать комплекс «Исправление искривлений в шейном и грудном отделах».

Аллочка, здравствуйте.Моё обострение не прохожит уже дней 20.Может это обострение, связанное с приходом весны, конечно.Сильно болит в месте протрузий.Еле досиживаю на работе до обеда.Пытаюсь,как могу снять его различными уколами. Я уже не знаю, что мне делать дальше. Может упражнение Крокодил мне не помо жет?Помогиете, пожалуйста, советом.Сейчас не выполняю Крокодила 20 дней, сильные боли не дают.

Таня, добрый вечер! Писала вам ниже, слишком вы ждете результата. А нужно просто расслабиться и делать с удовольствием, погружаясь в процесс. Напишите мне на почту: allavoronkova.com@gmail.com я вам порекомендую дополнительные способы лечения.

Вы знаете, мне кажется, что лично у меня только по прошествии 8 месяцев регулярных занятий,начало что-то раскачиваться,расшевеливаться.Появились новые ощущения, какие то глубинные, что ли.Чувствую, что что- то происходит вдоль позвоночника, что не происходило уже давно.Очень надеюсь на результат.

Таня, результат никуда не денется. Вы немного отпустите фокус с результата, наслаждайтесь процессом)

Аллочка, здравствуйте, прошло 10 дней от начала обострения, можно продолжать Крокодил уже? И если некоторые упражнения делать больно еще, можно их пропускать пока?

Таня, здравствуйте! Да, можно пропускать.

Спасибо, Аллочка, за ответ.Немного восстановлюсь и буду двигаться дальше.С большим уважением к Вам!

P.s.Забыла Вам написать, что уже прошло 3 недели чистки организма льняной мукой по Вашим рекомендациям,стараюсь выполнять ваши советы, но пока дальше Крокодила двинуться не получается(

Здравствуйте, дорогая Аллочка! Вы уж извините, что я Вам так часто пишу.Просто Вы для меня,как соломинка для утопающего.3дня назад меня накрыло мощное обострение, хотя я не давно хвасталась, что боли почти ушли.Так вот я заметила, что накануне я сделала Крокодил всего по 3 раза в обе стороны очень легко и расслабленно, а вот после этого моя спина была ну как огонь.Что бы это значило? Этот огонь? Это нормально?Это не опасно? Может снимаются какие то блоки или я в этом совсем ничего не понимаю? Пришлось даже на два дня отпроситься с работы,отлежаться.Меня волнуют эти огненные потоки в спине, после которых обязательно наступают обострения.Если честно, я испугалась, запаниковала, настолько неважно себя почуствовала.Заболела поясница, грудной отдел, поясничные мышцы, короче всё, что можно.Сейчас я решила снять обострение гомеопатическими уколами.Как Вы относитесь к гомеопатии?Спасибо, что читаете мои сумбурные вопросы,поверьте на этапе лечения моей спины Вы для меня огромный авторитет.Спасибо.

Таня, добрый вечер! Огненные потоки — это очень здорово! Это значит, что энергия наконец-то может циркулировать по телу, да, пробиваются блоки в каналах. Значит у вас немного запущенный вариант, раз все через обострения идет. Но однозначно все идет как надо! К гомеопатии отношусь хорошо)

Аллочка, здравствуйте! Во время возникающих обострений при выполнении Крокодила,можно ли снимать боли нестероидными противовоспалительными средствами( в тот день, когда упражнения не выполняешь)? Или надо перетерпеть? Сложновато идти на работу с болями( Спасибо за ответ

Таня, добрый день! Когда не делаешь упражнения, можно.

Благодарю Вас, Аллочка,за такую быструю обратную связь!Я — с Вами. Двигаюсь дальше)))

P.s.Аллочка, я имела ввиду, что проблема с левой стороны тоже была, но проявляться ввиде неприятных ощущений стала проявляться только сейчас.Спасибо за ответ.)))

Аллочка,здравствуйте.Занимаюсь 6 месяцев.У меня протрузии, которые выпячиваются по две стороны.Хотя раньше проблему я ощущала с правой стороны( нога немела), сейчас добавилась тянущее неприятное чувство и в левой.Хотя, могу сказать, что состояние правой стало лучше, я это ощущаю.Как Вы думаете,такое может быть? Это нормальное явление, что стала поднывать и левая нога, после полгода занятий?Я продолжаю заниматься.Болей в спине стало меньше.

Таня, здравствуйте! Судя по всему процесс идет полным ходом) И то что правая нога стала лучше и болей в спине меньше, говорит о том, что вы все правильно делаете. Видимо что-то начало восстанавливаться и с левой стороны, думаю что эти ощущения скоро пройдут у вас.

Просто пересмотрела внимательно ваше видео, где вы говорите, что таз конечно же отрывается от пола.Как только пройдет мое обострение, сразу продолжу практику.И еще вопрос 5 дней перерыва — это не критично?

Алла, здравствуйте.Я вот анализируя ситуацию,думаю.А не могло ли привести к моему обострению неправильное выполнение Крокодила:последние занятия я не отрывала таз от пола,и мышцы сильно потянулись, вместо того, чтобы скрутиться?Может все таки таз хоть немного, но надо отрывать?

Таня, здравствуйте! Не думаю.. Ведь тогда бы у вас просто болели мышцы. Мы не специально поднимаем таз, он сам поднимается при скручивании настолько, насколько телу комфортно. Перерыв не критично, действуйте по состоянию.

Благодарю,Алла!В наши дни редко встретишь таких внимательных людей как Вы.Простите за назойливость.Двигаюсь дальше)))

Таня, спрашивайте! Вы все правильно делаете. Лучше спросить, чем сидеть, сомневаться и ничего не делать)

Спасибо большое.У меня 2 протрузии в поясничном отделе и остеохондроз. Иногда я ощущаю дискомфорт и в грудном отделе — мышцы около позвоночника словно панцирь, всё стянуто.Буду ориентироваться на ощущения.А Вас благодарю от всей души, за то что терпеливы и выдержаны, всегда поддержите и ободрите.

Остеохондроз часто дает обострение в начале практики. Там все склеилось, закостенело, а мы начинаем снова двигать. После прохождения периода обострения пойдет регенерация. Таня, все в наших руках! Занимайтесь на здоровье!

Аллочка, здравствуйте.Помогите, пожалуйста,советом.Завтра полгода,как я занимаюсь крокодилом.Однако часто возникают обострения.Вот например уже 2 дня, как у меня сильное обострение.Как действовать в эти дни? Дать спине отдохнуть?Не могу понять, почему эти обострения возвращаются.Делаю очень аккуратно ежедневно.Стараюсь выполнять при любом самочуствии.Но сегодня уже побаиваюсь, чтобы не было хуже.

Таня, добрый день! У всех разное состояние позвоночника, отсюда и разная реакция организма. Люди годами зарабатывают проблемы в позвоночнике, а потом хотят за неделю все исправить) Так не бывает, нужно время для регенерации. В плане практики нужно слушать свое тело. если вам во время обострения комфортно делать Крокодил, нет болей, то можно его выполнять. А если боль усиливается во время выполнения, то значит нужно подождать, пока обострение пройдет. При обычных грыжах, протрузиях и остеохондрозе Крокодил всегда помогает. Не рекомендуется при сиквестрированной грыже.

Спасибо,Вам, Алла!Буду двигаться дальше.Планирую суставную лежа начать после НГ.

Я просто боюсь бросать Крокодил даже на один день, а тут придется его делать через день.

Аллочка! Еще не пробовала, ждала более и менее устойчивого результата в спине.Думала с сегодняшнего дня начать.

Таня, хорошо! Не торопитесь, слушайте тело!

Аллочка, здравствуйте. Это опять я.У меня вопрос, который меня волнует долгое время: спина стала все реже и реже беспокоить, но слабость и онемение в ноге присутствует время от времени.Это меня пугает.Отпустит ли ногу, если дальше продолжать заниматься.Просто нога беспокоит уже как около года, а крокодилом занимаюсь 5 месяцев.

Таня, здравствуйте! Отпустит обязательно! Вы суставную гимнастику лежа пробовали уже?

Здравствуйте, Алла! Подскажите, пожалуйста, «крокодил» лечит нестабильность шейных позвонков? Если нет, что посоветуете? При этом есть и грыжа и хондроз, делаю крокодил и комплекс для шейного отдела.Заранее благодарна.

Светлана, здравствуйте! Нет, Крокодил не лечит нестабильность. При нестабильности нужно укреплять мышцы шеи, спины — Комплекс асан лежа.

Благодарю Вас, Аллочка!

Алла,здравствуйте! Занимаюсь 5 месяцев.Часто возникают обострения.Я хочу задать вопрос по поводу выполнения некоторых упражнений в Крокодиле. 1)Всегда ли нужно отрывать таз от пола при скрутках( иногда при возникающих обострениях мне это дается болезненно и я его почти не отрываю).Будет ли эффект при таком выполнении? 2)Упражнение, где мы поднимаем прямую ногу сколько раз нужно делать? Тоже 5 раз вправо и 5 раз влево? И сколько по времени держать ее вверху, расслабляясь? Извините за то что задаю много вопросов, но мне необходима Ваша поддержка.Хочу быть уверенной, что делаю правильно.Для меня йога это что-то новое. Ранее занималась активными видами физ. упражнений, пытаясь выжать все, что возможно из себя.Вот и спину этим самым загубила.

Таня, здравствуйте! 1. Не нужно его отрывать специально. Будет эффект. 2. Это упражнение делаем 1 раз вправо и один раз влево. Держим ногу столько, сколько комфортно. Спрашивайте на здоровье! Теперь мы из тела ничего выжимать не будем) Теперь его будем любить и баловать) Йогой!

Аллочка, еще хотела уточнить: суставную гимнастику лёжа еще рано выполнять? И как справиться со спазмированными мышцами ног или это пройдет со временем?

Таня, можете подключать суставную гимнастику лежа, она как раз хорошо прорабатывает ноги. Можно чередовать с Крокодилом через день.

Спасибо,Алла.Буду продолжать без лишней спешки.Просто так хочется побыстрее результат,но начинаю понимать, что все должно прийти со временем.Я уже и не представляю, в какую сторону я бы двигалась, если бы не нашла Ваш сайт.БЛАГОДАРЮ!

Аллочка, здравствуйте! Я Вам уже писала недавно и вот опять обращаюсь, чтобы разрешить сомнения и правильно всё делать. По Вашему совету, после небольшого обострения, я опять стала делать очень аккуратно и дела мои немного наладились.Правда нога одна немеет все равно, но верю, что со временем отпустит.Последнее время делаю очень медленно и легенько скручиваюсь.Ощущаю, что иногда, при выполнении некоторых скруток прямо горячие струи рядом с позвоночником, но в принципе это приятные ощущения.Вчера чувствовала себя хорошо, пепеделала кучу дел днем, а вечером, делая Крокодил очень захотелось чуть глубже скрутиться.Давалось это не сложно, однако через некоторое время уже почувствовала какой то дискомфорт.Конечно же сегодня утром спина ноет ой-ой-ой).Я вот хотела спросить:совсем не надо увеличивать скрутки? Поэксперементировала, да эксперимент не удался(. Всё жду, когда же начну что то новое добавлять из упражнений.Но,наверное, торопиться никак не нужно. Пусть всё идет как идёт? Благодарю Вас за то, что внимательно относитесь к нам всем и всегда даете дельный совет.

Таня. здравствуйте! Ориентируйтесь всегда на ощущения в теле. Если после более глубоких скруток возникает дискомфорт в спине, тогда значит еще рано их делать. Восстановление позвоночника идет и оно не зависит от глубины скручивания. Более глубокое скручивание лишь улучшает подвижность позвоночника. Торопиться действительно некуда, лучше получать удовольствие от процесса — это самый выигрышный путь!) Когда спина перестанет беспокоить, тогда и будете двигаться дальше, важно пройти острый период сначала.

Спасибо, Алла! Буду потихоньку двигаться дальше.Утром сделала опять с малюсенькой амплитудой.Вроде бы легче стало.Работаю учителем, а к детям нужно идти с улыбкой)))