Спортивный клуб "АТЛЕТ GYM"

Cпортивный клуб «АТЛЕТ» - идеальное место для тех, кто заботится о своём здоровье и физической форме.Если ты:- интересуешься спортом и здоровым образом жизни;- хочешь изменить свою жизнь, стать более спортивным и подтянутым;Показать полностью. - хочешь найти единомышленников;- хочешь получить ответы на интересующие вопросы;- хочешь сбросить лишний вес или наоборот его набрать;- хочешь вести или уже ведешь активный образ жизни;- хочешь приятно и с пользой провести время. … ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ К НАМ!

ДЛЯ СТУДЕНТОВ И ШКОЛЬНИКОВ ДЕЙСТВУЕТ 10% СКИДКА!!!

Спорт – это стиль жизни. Сделай шаг в сторону успеха, здоровья, гармонии, красоты!Спортивный клуб «АТЛЕТ» ждет Вас! Адрес:Красноармейская 49,тел:8 (905) 494-21-77; WhatsApp 8(918)194-12-65

• Все записи
• Записи сообщества
• Поиск

Дорогие друзья!Рады вам сообщить о постоянном благотворительном пункте сбора макулатуры в городе Краснодар в поддержку Ванечки Котова!

Ваня Котов (1г3м)КраснодарПоказать полностью. https://vk.com/sma.kotov_vanyaДиагноз - СМА I типа Срочный сбор на жизненно необходимый препарат ZolgensmaСумма сбора 121 000 000₽

Место сбора: город Краснодар, СНТ "Калина".

8 938 536 71 09 Ирина.

Все вырученные средства от сбора макулатуры будут направлены на благотворительный счёт Ванечки.

Примите участие в благотворительном сборе #макулатуры. Очистите свои дома от бумажного мусора! Спасите жизнь Ване! Подарите своим детям и внукам чистый мир!

Большая просьба разделить картон и офисную бумагу!

Вы можете больше, чем вы думаете!

Андрей Камардин (стольная нога 🦿)

Наш тренер Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу,выступающий спортсмен по бодибилдингу

Показать полностью. Ответственный,коммуникабельный.Поможет вам добиться поставленых целей Рабочие дни:ПонедельникСредаПятница 1 персональная тренировка 600 ₽ (в стоимость входит занятие тренажерном зале)

12 персональных тренировок 4400 ₽ (в стоимость входит абонемент в тренажёрный зал)

ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА БЛОКА: ТЕХНИКА И СОВЕТЫ

Горизонтальная тяга в блочном тренажере – лучшее базовое упражнение для развития и детализации мышц нижней части спины. Оно нагружает ромбовидные мышцы, средину и низ трапеций, а также нижнюю область широчайших. Выполняйте его в конце тренировочной программы на спину, по 8-12 повторений в 3-4 сетах.Показать полностью.

Техника горизонтальной тяги в блочном тренажере

Сядьте лицом к нижнему блоку и прикрепите к тросу двуручную рукоятку или две D-образных рукоятки. Чуть согните ноги в коленях и упритесь ступнями в платформу. Наклонитесь вперед, возьмитесь за рукоятки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) и отклоняйтесь назад до тех пор, пока торс не займет вертикальное положение. Слегка прогнитесь в пояснице и расправьте грудь. Руки полностью выпрямлены, трос натянут, а груз приподнят над упорами. Это и есть исходное положение. Сделайте вдох и, задержав дыхание, потяните рукоятки к животу. Локти скользят вдоль боков и движутся строго назад. Старайтесь отвести локти и плечи как можно дальше за спину. Как только вы этого достигли, еще сильнее напрягите мышцы спины и продержитесь в этом положении 1–2 секунды. Выдохните и плавно вернитесь в исходное положение. Держите спину прямо и сохраняйте легкий прогиб в пояснице. Старайтесь, чтобы во время тяги туловище оставалось практически неподвижным. Отклонения торса от вертикального положения должны быть минимальны. Тяните трос усилием мышц спины, а не поясницы (это происходит, когда вы отклоняетесь назад, пытаясь помочь себе всем телом).

Рекомендации по выполнению

1. Горизонтальная тяга фокусирует нагрузку преимущественно на нижнюю часть широчайших мышц. Однако по мере приближения к верхней точке упражнения (когда локти проходят уровень спины, а плечи отводятся назад) вектор нагрузки перемещается на верхнюю часть широчайших, ромбовидные мышцы и среднюю часть трапеций. И чем дальше за спину вы отводите локти, тем сильнее сокращаются эти мышцы. 2. Чтобы добиться максимального сокращения мышц спины, старайтесь не отклонять торс от вертикального положения (ни вперед, ни назад) более чем на 10 градусов. 3. Сохраняйте естественный изгиб позвоночника (спина слегка прогнута в пояснице, а грудь и плечи расправлены). Облегчая тягу раскачиванием торса (когда опускаете груз, наклоняетесь вперед настолько сильно, что скругляете спину, а затем, когда тянете груз, сильно отклоняетесь назад и прогибаетесь в пояснице), вы опасно сдавливаете позвоночные диски. 4. Не тяните груз усилием бицепсов! Их роль здесь — лишь стабилизация локтевого сустава. Зафиксируйте ноги в коленях до конца сета. Не сгибайте и не выпрямляйте их во время выполнения упражнения. 5. Задерживайте дыхание во время тяги. За счет этого вам будет легче держать поясницу неподвижной. 6. Чтобы усилить нагрузку на мышцы середины и верха спины (средние трапеции, верх широчайших, ромбовидные и задние дельты), воспользуйтесь прямым грифом. Беритесь за гриф хватом сверху (ладони смотрят вниз) чуть шире плеч. 7. Чтобы «выключить» задние дельты и направить всю нагрузку на мышцы спины, делайте тягу с прямым грифом с D-образными рукоятками на концах, расстояние между которыми равно или чуть уже плеч (ладони смотрят друг на друга).