Как спать, чтобы не болели суставы

Как спать, чтобы не болели суставы: положение тела при разных болях, какие подойдут подушки, снижаем болезненность домашними средствами.

От 50 до 90 процентов людей с хронической болью в суставах плохо спят. Отсутствие нормального сна не позволяет мозгу отдыхать и контролировать степень болевых сигналов.

Получается замкнутый круг: боль порождает бессонницу, а бессонница усиливает боль.

Положение усугубляется общей усталостью, плохим настроением и снижением энергетики.

По статистике травматизм среди женщин, страдающих артритами, гораздо выше из-за постоянной сонливости.

1. 1. Правильная поза сна при разных болях
   1. 1.1. Больное плечо
   2. 1.2. Болят колени
   3. 1.3. Боли в коленях и бедрах
   4. 1.4. Боли спины
   5. 1.5. Боли в стопах
   6. 1.6. Шейная боль
   1. 2.1. Компресс с печеным луком
   2. 2.2. Согревающие ванны незадолго до сна
   3. 2.3. Контрастный душ
   Правильная поза сна при разных болях Больное плечо

   Синдром плечелопаточного переартроза или импичмент синдром проявляется сильными болями в плече, из-за которых человек не может поднять руку или завести ее за спину. Ему сложно выбрать удобное положение для сна.

   В этой ситуации можно лечь на бок, на здоровое плечо, положить большую и мягкую (!) подушку перед собой и обнять ее, словно обнимаете любимого человека.

   В такой позе тяжесть руки не растягивает плечевой сустав, а покоится на подушке.

   Болят колени

   Ложимся также на бок и между коленями помещаем подушку. Верхнее колено получается как бы в невесомости, его тяжесть нижним коленом не ощущается.

   Существуют специальные подушки для коленей, но можно воспользоваться и обычными. Хорошо, если в них будет пружинящий наполнитель (холлофайбер, к примеру).

   Боли в коленях и бедрах

   Подойдет выше описанная поза или на спине. При этом под голову кладем свою привычную подушку, а маленькую — под лодыжки (рис. 1).

   Примечание: при всех вышеописанных случаях сна на боку подойдет одна большая подушка, наподобие подушки для беременных дам. Ее можно охватить руками и коленями одновременно.

   Боли спины

   При анкилозирующем спондилоартрите (поражении позвоночника) медики рекомендуют спать на животе или спине без подушки, или с небольшой подушечкой между лопатками (рис. 2 и 3 смотрите выше).

   Боли в стопах

   беспокоят при подагре, плантарном фасциите, деформирующем остеоартрозе, вальгузной деформации и других.

   При этих заболеваниях нужно сохранять ноги в тепле, а значит необходимо одеяло теплое. Его веса хватает, чтобы стопа ощутила давление и, следовательно, боль.

   Важно снизить давление одеяла на стопы.

   Для этого в продаже есть специальные регулируемые опоры, крепящиеся в концевой части кровати. Благодаря им, одеяло не ложится на ступни, оно над ними приподнято.

   Такое простейшее устройство можно сделать и самостоятельно. Или, если позволяет длина кровати, положить в ногах жесткий валик.

   Шейная боль

   нередко становится следствием неправильного положения головы во время сна.

   Американские исследователи из Университета Джонса Хопкинса рекомендуют отдавать предпочтение водяным подушкам для сна. Они хорошо зарекомендовали себя в ходе 20-летнего эксперимента с участием лиц, испытывающих боль в шее.

   Водные подушки уменьшают интенсивность боли благодаря следующим преимуществам:

   • регулируемая высота (вода спускается или добавляется),
   • мгновенно подстраивается под голову и шею. Вода равномерно перемещается, когда вы двигаете головой, обеспечивая постоянную поддержку.

   Также хорошим решением могут стать подушки латексные, с эффектом памяти, наполненные гречкой и контурные. Обзор всех этих подушек последует в скором времени.

   Как уменьшить боль в суставах народными средствами Компресс с печеным луком

   Подойдет луковица только среднего размера: большая не пропекается внутри, а сверху начинает сгорать.

   Итак, очищаем луковицу, разрезаем на две половинки, ставим запекать, пока не станет мягкой. Даем остыть до терпимой для кожи температуры.

   Накладываем компресс на беспокоящую область на всю ночь.

   • чтобы компресс «дышал», используем бумагу пергаментную или для запекания.
   • Сверху фиксируем трубчатым бинтом или не туго приматываем эластичным, чтобы кровообращение не нарушилось.

   Колени : обкладываем луком наружную и боковые стороны, кроме подколенной ямки.

   Кисти и пальцы : обкладываем луком и обматываем эластичным бинтом каждый палец способом «Рыцарская перчатка». Компресс держим около 3-ех часов.

   Согревающие ванны незадолго до сна

   с добавлением морской соли, эфирных масел лаванды, сосны, пихты, шалфея или ромашки помогают снизить суставную боль и успокаивают, помогают заснуть легче.

   Температура воды 35-38 градусов, не выше. Длительность процедуры — 20мин.

   Контрастный душ

   укрепляет общий иммунитет, улучшает работу капилляров, а значит крово- и кислородоснабжение всего организма. Это положительно сказывается на состоянии суставов.

   Начинают с комфортных температур.

   Обливаются сначала в меру холодной водой 10-15 секунд .

   Последовательность такая: ступни, лодыжки, голени, бедра, руки от кистей до плеч, подмышки, живот, грудь, спина.

   Далее идет теплое обливание и длится 60 секунд .

   Оно начинается в обратном порядке: холка, грудь, живот, руки, подмышки, ноги.

   Повторяем по пять раз и заканчиваем процедуру теплым душем.

   ВАЖНО: не делайте вначале практики сильные перепады между горячей и холодной водой. И обязательно проконсультируйтесь у вашего врача: есть состояния, при которых контрастный душ противопоказан.

   Если не хотите принимать общий, делайте местный душ для больного участка тела.

   Как улучшить качество сна

   Эти рекомендации следует соблюдать всем, кто хочет сохранить здоровье. И тем более тем людям, у кого оно уже пошатнулось.

   📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎