Преврати еду в жиросжигатель! Рецепт перекуса.
Что кушать, что бы худеть за счет сжигания жира? Или перестать есть совсем? Как сделать так, что бы жир с живота, боков, попы, рук стал уходить, и больше никогда не возвращался?
Ответ на эти вопросы всего один, дорогие мои читатели — правильное питание. Неважно какую цель вы преследуете — набираете мышечную массу, или хотите сжечь лишний жир на своем теле, убрать живот и бока — старт у всех целей один!
Без правильного питания, которое заключается не в том, что бы себя в чем-либо ограничить, а как раз-таки наоборот — вначале ДАТЬ организму нужное ему БЖУ=К, что бы он привык к ним, а дальше уже вносить коррективы в свое питание.
Представляю вашему вариант перекуса, который можно вписать в свой дневной рацион и худеющим, и работающим на мышечную массу людям. Итак, приступаем…
«Бутерброд из хлебцев с творожным сыром, шампиньонами, помидором и вареными яйцами».
Для приготовления данного блюда нам понадобиться:
- Хлебцы гречневые или рисовые — 2-3 штуки (в зависимости от вашего веса);
- Шампиньоны. Я сразу нажарил, чтобы был запас на пару дней. Это удобно;
- Помидор — 1 штука;
- Творожный сыр — 30 грамм. Большее количество не рекомендую.
- Два вареных яйца, как дополнение. Можно обойтись и без них.
ШАГ №1: Готовим ингредиенты. Моем грибы и помидор.
ШАГ №2. Промыв шампиньоны, режем их пополам, а затем каждую половину еще на более мелкие полоски.
ШАГ №3: Обжариваем грибы на сковороде с антипригарным покрытием до состояния, которое вам удобно. Я люблю более поджаренные. Жарим строго без масла, ибо лишний жир в виде масла, да еще и после термической обработки испортит продукт, нежели добавит пользу вашей фигуре.
ШАГ №4: Берем 30 грамм творожного сыра. Взвешиваем, либо на весах, либо ориентируемся по моему фото — полная столовая ложка с небольшой горкой будет как раз весить 30-35 грамм.
ШАГ№5: Творожный сыр размазываем на хлебцы, слой должен быть не сильно большим. Если вы используете два хлебца, а не три, как я, то слой сыра будет больше. Это не страшно — главное не использовать сыр выше заявлений нормы.
ШАГ№6: Режем помидор кружками.
ШАГ№7: Все ингредиенты готовы, помидоры нарезаны, грибы пожарены с запасом на пару дней, сыр намазан на хлебцы.
ШАГ№8: На хлебцы с сыром укладываем в один слой жаренные шампиньоны.
ШАГ№9: Сверху, на грибы, укладываем порезанные ранее помидоры. Готово!
Данный перекус можно взять с собой на работу или учебу. Если вы переживаете за свою мышечную массу, планируете накачать упругую попу орехом, или могучие бицепсы и широкую грудь — добавьте к этому перекуса пару вареных яиц.
Это дополнит вашу норму белка, которую важно набирать ежедневно. Более того — такой перекус является более правильным, он состоит из правильных ингредиентов, а значит и калории в этом блюде правильные.
Я не считаю калории каждый день! Мои ученики поступают так же. Мы просто знаем, сколько еды нам необходимо кушать ежедневно, и мы это делаем. Вся пища вписывается в наши индивидуальные норму БЖУ=К, и доказательством этого являются наши результаты.
Состав по БЖУ=К на 3 готовых хлебца: Белки — 19,5 грамм; Жиры — 17,5 грамм; Углеводы — 21 грамм; Калории — 320
Если мы возьмем за среднюю норму калорий в районе 1800 ежесуточных, эта средняя норма для девушек, которые тренируются в зале трижды в неделю, и хотят хорошо выглядеть, иметь упругие ягодицы, отсутсвие лишнего жира и целлюлита — такой перекус идеально вписывается в дневной рацион!
Более того, он как раз таки идеально вписывается в распределении пищи в течение дня, и эти 320 калорий — это как раз нужные нам 15% — 17% из общего количества калорий в день. Именно такое количество калорий должен содержать перекус, что бы мы не переедали им, но и голодными не оставались.
Тем самым мы не переедаем, мы кушаем правильные продукты, мы набираем необходимые нам БЖУ=К. Фигура от этого только лучше и лучше!
P.S. Информация для практиков! Дорогие мои читатели — мужчины и девушки! Если вы все еще не заполучили фигуру своей мечты, не похудели, не сожгли жир, не нарастили себе мышечной массы, и у вас сложности с организацией своего питания — приглашаю Вас принять участие в моем месячном обучающем тренинге!
За эти 10 практических занятий мы разберем всю систему питания по шагам — я научу вас правильно кушать и тренироваться!
В результате ваших правильных уже действий жира на теле станет меньше, а мышц больше! Просмотрите подробную презентацию тренинга, кликнув по зеленой кнопке ниже! Всех в тренинг я не беру — мне нужны только те, кому надоело, и достало отсутсвие результатов в построении своей идеальной фигуры!
Стартуем уже в это воскресение, 30 августа в 20:00 по МСК. Количество мест ограничено! Начните делать уже сейчас, и через месяц ваше тело будет уже другим!
С уважением Евгений Паньшин. Персональный тренер Студент ТюмГМУ «Лечебное Дело»