Большой живот у мужчин, что делать?

Лето, хорошая погода, минимум одежды и… много мужчин с большими животами. Зимой не заметно, а в теплое время года идешь по улице, смотришь на прохожих и очень хочется задать вопрос: «Почему у мужчин вырастают такие животы? Большой живот у мужчин

Существует несколько точек зрения. Одни говорят, что живот растет от большого количества пива, другие – от переедания, третьи – от долгого нахождения в автомобиле за рулем, четвертые – от болезней, связанных с обменом веществ.

Давайте разбираться с этим вопросом.

Кто-нибудь пробовал сосчитать, сколько литров пива приходится на одного болельщика во время футбольного матча? Два, три и даже больше литров пива выпить за один вечер для болельщика ничего не стоит.

А если это станет нормой и у любителя пива объем живота увеличивается до величины маленького бочонка за неделю несколько раз?

А если пиво пить с острыми и солеными снеками, да еще добавить плотный ужин? Аппетит после пива и алкогольных напитков становится неуемным. Думаю, что понятно как выглядят люди, страдающие обжорством.

У любителей хорошо покушать сначала появляется маленькая жировая прослойка, она почти не заметна. Но со временем становиться все больше, а вместе с ней растет и жир, который располагается вокруг внутренних органов и в сальнике. Внутренний жир наносит большой вред здоровью человека, при его переработке повышается уровень инсулина что приводит к учащению сердцебиения, и как результат сердце быстро изнашивается. Возникает гипертония, диабет или даже инсульт.

Те, у кого есть знакомые автолюбители, видели «водительское пузо» - у них оно свисает по бокам. «Живот водителя» - результат слабости косых мышц живота, в водительском кресле тело находится в таком положении, что косые мышцы полностью расслаблены. Долгое вынужденное сидение в одной позе, ограниченное количество движений также приводит к увеличению веса. Большой живот у мужчин

При нарушении жирового, белкового, водно-солевого баланса невозможно правильное усвоение пищи. Это вызывает много проблем со здоровьем, ведет к ожирению и росту живота.

Отсутствие физической нагрузки ведет к быстрому увеличению веса и изменению форм тела, которые начинаются с увеличения живота.

У человека с огромным, свисающим животом нет пресса. Мышцы пресса можно разделить на три группы: прямая мышца живота, наружные косые и внутренние косые мышцы живота. Именно мышцы пресса сдерживают внутреннюю часть живота и не дают ему выступать вперед, поддерживают внутренние органы. Так, например, «пивной живот» появляется из-за слабости прямых мышц живота и торчит вперед. « Водительский живот» - это слабость косых мышц живота, поэтому «трудовая мозоль» у водителя смещается к бокам.

С возрастом обмен веществ становится медленнее, замедляются и процессы, происходящие в организме. И это приводит к снижению уровня тестостерона, который контролирует отложение жиров в организме. Низкий уровень тестостерона приводит к замедлению метаболизма, получается замкнутый круг, что очень затрудняет снижение веса и не дает избавиться от лишних килограммов.

Пивной живот не только портит внешний вид мужчины. Дело в том брюшной жир – это своеобразная фабрика по переработке тестостерона в эстроген – женский половой гормон. Большое количество эстрогена приводит к изменению голоса, отложению жира у мужчин по женскому типу – на животе, бедрах, груди.

Начинать нужно с наведения порядка в питании. Откажитесь от жирной, сладкой и мучной пищи. Исключите из питания фаст-фуд и снеки. Употребляйте зерновые каши, морепродукты, зелень, ягоды, овощи и фрукты. Следите за тем, чтобы в организм попадало как можно больше клетчатки, это нормализует пищеварение.

Заведите себе правило питаться регулярно. Постоянные перекусы и беспорядочное питание не способствуют правильному пищеварению.

Питайтесь часто, но маленькими порциями. Лучше свой дневной объем пищи съесть за 5 приемов, чем за 3. Старайтесь перерывы между приемами пищи делать одинаковыми из-дня в день. Организм привыкнет к режиму, и усвоение пищи будет происходить быстрее.

После ужина старайтесь ничего не есть. Если на первых порах не получается, то можно вечером выпить стакан кефира или фрукт или чай без сахара. Большой живот у мужчин

Изменять режим питания нужно постепенно. Если изменить дневной рацион резко, то очень скоро вы вернетесь к прежнему образу жизни и будете думать, что ничего изменить невозможно. Помните, что снижение веса происходит только тогда, когда объем калорий, которые поступают в организм меньше, чем объем расходуемых калорий. Поэтому увеличивайте свои физические нагрузки.

Советы специалиста.

1. Пейте пиво в умеренных количествах, не заедайте его орешками, чипсами, гренками и сухариками. Если пить на ночь, то это может привести к преизбытку жидкости в организме, сильным отекам.
2. Разумно используйте автомобиль. Попробуйте чаще ходить пешком. Ставьте автомобиль за несколько остановок от работы, гуляйте вечером в парке.
3. Измените пищевые привычки. Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями, регулярно.
4. Делайте регулярно несложные физические упражнения: наклоны в стороны, шагайте высоко подняв колени, приседайте, качайте пресс. Спустя некоторое время обязательно переходите к упражнениям с гантелями, попробуйте подтягиваться. Вы войдете во вкус, вам понравится!

Вот еще советы доктора-психотерапевта

Полюбите себя, радуйтесь жизни. Радость - это очень хорошее лекарство

Исключите из рациона сахар и его заменители, продукты с химическими красителями и ароматизаторами, усилителями вкуса, газированные напитки и кофе

. Пейте чаи из трав

. Не кушайте при физической усталости, перенапряжении в нервном возбуждении

. При нервном стрессе приучите себя не принимать пищу, а делать 10-20 отжиманий от пола

. Прежде, чем сесть за стол спросите себя: «А хочу ли я есть?»

. Во время еды думайте о хорошем, о том какие полезные продукты и блюда вы едите, каким здоровым и сильным вы будете в ближайшее время. Большой живот у мужчин