Как выбрать палки для скандинавской ходьбы – отзывы «ходоков» и таблица размеров

Набирающая популярность последние два десятилетия скандинавская ходьба, не оставила в стороне и Россию. Всё чаще можно заметить в парках, да и просто на улицах города, людей, шагающих с палками в руках. Десять лет назад это казалось странным, а сегодня это обычное дело, которым занимаются дети, взрослые и пожилые люди.

В этой публикации мы очень коротко затронем физиологическую сторону скандинавской ходьбы, больше поговорим о палках и о необходимом снаряжении для занятий. Рассмотрим основные характеристики, размеры, а так же, в конце статьи приведём мини-обзор популярных моделей нордиков с ценами и отзывами на основе мнений занимающихся людей.

Коротко об истории появления

Скандинавскую ходьбу ещё называют нордической или финской (Nordic Walking и Finland Walking). Но, не зависимо от названия, во время занятий всегда используют палки – телескопической или цельной конструкции.

Сформировался такой вид спорта на основе летних тренировочных программ скандинавских лыжников, которые старались поддерживать свой высокий уровень мастерства катания и в тёплое время года, когда не было снега. Вот в результате переноса тренировочных программ спортсменов на любительский уровень, появилась специальная техника ходьбы с палками, которую и назвали в честь северных стран, где она была невероятно популярна.

Помимо тренировок для лыжного спорта, подобные прогулки с палочками благоприятно влияют на общий тонус организма и задействуют 90% мышц тела. Эти выводы физиологов и личные ощущения занимающихся людей, дали тот огромный импульс популяризации скандинавской ходьбы во всём мире.

Давайте перейдёт к теме выбора снаряжения и как не ошибиться во время покупки палок, накладок, рукояти и прочих сопутствующих аксессуаров.

На что обращать внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы?

Как и в любом спорте, снаряжение должно максимально соответствовать телосложению человека, чтобы уменьшить вероятность травм и повышенной усталости. Вдобавок к этому, необходим определённый запас прочности, долговечности и достаточное качество сборки.

Важно! Все туристические палки (треккинговые модели) из стеклопластика и алюминия не подходят для Nordic Walking, они для облегчения ходьбы и подъёма в гору во время горного туризма!

Телескопические – это складные палки для скандинавской ходьбы c несколькими видами раздвижных систем, состоящих из одного иди двух колен. Главная особенность – выставляется любая длина палок. Подойдут для занятий людей с разным ростом.

• Подойдёт детям, так как они постоянно растут и новичкам скандинавской ходьбы;
• Недолговечные конструкции, особенно дешёвые модели. Со временем крепления изнашиваются, появляется дополнительная вибрация;
• Компактные. Некоторые модели складываются до 40 см. и их удобно перевозить в машине или в туристическом рюкзаке.
• Дешёвые модели телескопических палок со временем могут начать сами складываться во время ходьбы.

Цельные (фиксированной длины) – древко палок фиксированной длины. Их особенности:

• Профессиональное снаряжение для полноценных занятий Nordic Walking;
• Максимально поглощают вибрацию;
• Долговечная и надёжная конструкция;
• Среди прочих равных – дороже телескопических палок.

Длина цельных палок начинается о 100 см. и доходит до 130 см. Промежутки в 5 см. Цельные палки чаще легче раздвижных и прочны сами по себе.

Если вы надумали всерьёз занимается скандинавской ходьбой, то лучше всего отказаться от телескопических палок. Если вам важно компактность, то специальные треккинговые раздвижные палки идеально подойдут для путешествий и перемещения по местности, но никак не для занятий северной ходьбой.

Важно: Ошибочно подобранная длина палок негативно скажется на ваших прогулах. Начнут появляться боли в спине, шее, коленях. Таблица и формула расчёта правильной длины палочек есть ниже.

На сегодняшний день используют три материала для скандинавских палок – алюминий, композитные материалы (стеклопластик) и углепластик (карбон).

Самые «плохие» палки для скандинавской ходьбы – из алюминия. Они хуже всего сдерживают вибрацию во время ходьбы и со временем от продолжительных прогулок могут появиться боли в локтевых суставах. Палки из чистого алюминия сейчас редко встречаются на рынке, тем не менее, знайте, что лучше купить самую дешёвую из композитных материалов, чем более дешевый аналог из чистого алюминия.

Специализированные палки для норвежской ходьбы чаще всего состоят из сплава композитных материалов или алюминиевых сплавов (7075 и 6061). 7075 сплав алюминия считается одним из самых прочных, но не поддающийся сварки, поэтому из него не делают рамы для велосипедов, а вот для скандинавских палок в самый раз.

В зависимости от процентного содержания каждого из компонентов, варьируется цена и показатель качества модели. Самые дорогие – карбоновые палки, с ними занятия по скандинавской ходьбе будут в одно удовольствие!

Карбон – материал из переплетённых нитей углеродного волокна. Крепче и жестче стали, но при этом легче!

Чем больше в итоговом сплаве содержания карбона, тем лучше во время движении он будет поглощать вибрации. В магазине смотрите на то, чтобы конструкция не пружинила – этой проблемой чаще всего страдают дешёвые (менее 1500 рублей) телескопические палки.

Обязательно эргономичный дизайн или попросту – удобное расположение кисти, лёгкий захват и отсутствие дискомфорта. Подержите палки в руках минуты 3-4, чтобы прочувствовать рукоять.

Материал у качественной рукояти – пробковое дерево, для более дешёвых моделей используют пробковое дерево с прорезиненными вставками, самые бюджетные варианты – чистая резина или пластмасс.

У хороших палок должна быть возможность замены рукояти!

Темляком в скандинавских палках называют ту самую перчатка – ремень, который застёгивается на кисти.

Перед покупкой проверяйте:

• Регулируется ли ремешок под размеры рук;
• Фиксатор на липучке;
• Возможность быстрого снятия застёжки. Очень часто надо быстро освободить руку, чтобы, например, ответить на телефонный звонок, а не продуманная конструкция застёжки будет отнимать драгоценное время.
• Перчатка не должна сдерживать руку во время ходьбы. В момент любого движения, рука должна свободно держать палку;

Ремешок выполняет целый ряд функций. Основная – это приводить палку в исходное положение после отталкивания. С помощью темляка достигается максимально рациональное движение палки, уменьшается давление на шейный отдел, суставы мышц.

Важно!

Как бы Вам не казалось всё выше описанное банальным. Ведь средний вес палки 180-200 грамм, ну о каком давлении на шейные отделы можно говорить? Но, если вы возьмёте в руки обычные палки и будете гулять каждый день по 40 минут, да ещё и по асфальту – через две недели от дискомфорта в шеи и боли в локтевых суставах, вы вспомните наши слова!

Многие фирмы производители выпускают несколько вариантов темляков по размеру – подбирайте максимально комфортный.

Жёсткий металлический наконечник (шип) с зубчатыми гранями позволяет свободно гулять по земле и снегу, обеспечивает прочную сцепку палок с поверхностью. В принципе, никаких особенных характеристик нет и у всех специализированных моделей палок для скандинавской ходьбы наконечники стандартные, заострённые. Может различаться материал производства и наличие дополнительных зубьев, но в целом, на стоимость набора и качество самих занятий это не виляет.

У некоторых моделей палок выше наконечника расположено кольцо для грунта, чтобы палка не уходила глубоко в землю или снег (аналог для лыжной ходьбы).

Если вы будете заниматься скандинавской ходьбой на асфальте, то обязательно проверяйте наличие в комплекте резиновой накладки на наконечник. Это так называемый «башмачок».

Он нужен для сглаживания толчковой вибрации во время прогулок по асфальту, чтобы придать мягкость движениям, наподобие ходьбы по земле или снегу.

При интенсивных прогулках накладки стираются через 3-4 месяца, но не переживайте, в спорт магазинах всегда есть в наличии запасные «башмачки». При выборе запасных накладок, отдавайте предпочтение моделям с более жёсткой резиной, если есть протектор, как на покрышках для автомобиля, то это плюс.

Таблица размеров палок для скандинавской ходьбы

Для определения необходимой длины, используйте формулу:

Ваш Рост в сантиметрах x 0.68 Пример: 172 см х 0,68 = 121 см

Предпочитающие медленный темп передвижения и пожилые люди, должны использовать поправочный коэффициент 0,66.

Используйте данные из этой таблицы:

Ваш рост, см 150 – 161 162 – 169 170 – 176 177 – 183 184 – 191 Длина палок, см 105 110 115 120 125

Во время занятий скандинавской ходьбой советуем одевать пульсометр на руку. С помощью любого кардиомонитора вы быстро определите скорость сокращения сердечной мышцы и поймёте, достаточно активны или нет. Упражнения на оптимальном уровне сердцебиения (80-100 ударов в минуту) помогают жиросжиганию и создают сбалансированную нагрузку на сердечно сосудистую систему.

Возьмите палки в руки и расположите наконечники на земле, возле своих носков. Если в такой позиции угол в локтях ровняться 90 градусам, то вы точно подобрали длину и она полностью соответствует вашему телосложению.

Популярные производители и бренды

Выбирая снаряжение для скандинавской ходьбы, обратите внимание на известные бренды, которые выпускают лучшее снаряжение для этого вида спорта.

Мы проверили всех производителей доступных на российском рынке и отсортировали по частоте поисковых обращений посетителей в Яндексе, получилась вот такая сводная таблица:

Компания Частота запросов Страна Стоимость палок (руб) Leki 687 Германия от 3200 до 20000 KV+ 415 Швейцария от 1500 до 7000 Exel 282 Финляндия от 2000 до 19000 Ecos 281 Тайвань Телескопические от 900 Фиксированные от 1500 руб. Ergoforce 192 Тайвань от 800 до 4000 Finpole 127 Финляндия от 1800 до 6000 One Way 110 Финляндия от 2900 до 6000

В эту таблицу не попали ещё с десяток менее известных китайских компаний. Как вы понимаете, качество туристических товаров из поднебесной не на самом высоком уровне и поэтому мы не советуем покупать самые дешёвые китайские палки для ходьбы.

Leki

Немецкий бренд занимающийся производством великолепных палочек для финской ходьбы – Spin Speed Lock, Traveller.

Компания по производству спортивного инвентаря основана в далёком 1948 году и за половину столетия зарекомендовала себя как производителя качественных товаров в разных ценовых сегментах.

KV+ Страна основания и производства – Швейцария/Италия. Но что интересно, основал компанию в 1998 году мастер спорта СССР по лыжным гонкам – Тауф Хамитов. Специализация: лыжные палки и аксессуары для скандинавской и треккинговой ходьбы.

На официальном сайте для действующих спортсменов предоставлена скидка 20% на весь ассортимент товаров. Необходимо только представить подтверждающие документы – справка из спорт школы, финишные протоколы или зачётная книга.

Exel Одни из лучших палок для скандинавской ходьбы непосредственно с родины этого вида спорта – Финляндии.

Ценовой сегмент сдвинут в более дорогую сторону, зато какое качество!

Ecos Популярный тайваньский бренд, занимающий лидирующие позиции в низком ценовом сегменте. Большой выбор телескопических палок.

Ergoforce Данная кампания, как и Ecos родом из юго-восточной Азии. Цены средние, но и качество товаров такое же. Для новичков в скандинавской ходьбе подойдут недорогие модели этого производителя, а когда почувствуете, что это занятие вам по душе, то можно приглядеться к более качественным экземплярам.

Ниже мы собрали для вас несколько самых популярных моделей с ценами и характеристиками.

Модель палок Материал Тип Вес (гр) Цена (руб) Finpole STAR 20% Карбон 80% Стеклопластик Фиксированные 360 1890 Leki Smart Traveller Carbon 100% Карбон Телескопические 350 14500 Finpole ECO 20 20% Карбон 80% Стеклопластик Фиксированные 370 2300 KV+ FUN 10% Карбон 90% Стеклопластик Фиксированные 350 3200 Exel Nordic PRO Trainer 100% Кабон Фиксированные 400 12500 Exel Sport 30% Карбон Фиксированные 390 4500

Как видно из таблицы, на цену палок в первую очередь влияет используемый материл, а потом уже качество сборки рукояти, темляка и т.д.

Отзывы о палках тех, кто занимается скандинавской ходьбой

Изучая отзывы людей постоянно занимающихся Nordic Walking, мы пришли к таким выводам:

1. Не надо экономить на снаряжении. Лучше потратить на пару тысяч рублей больше и взять палку с 20 и более процентным содержанием углепластика, и с качественной пробковой рукоятью. Стоит отметить, что авторитетные производители предоставляют полный перечень расходных аксессуаров – рукояти, перчатки-застёжки, накладки. В отличие от малоизвестных китайских брендов.

2. Многие жалуются на качество и долговечность дешёвых телескопических палок, будьте аккуратны!

3. Популярные фирмы, лидеры в среднем ценовом сегменте: KV+, Ergoforce, Finpole.

4. Новичкам советуют использовать раздвижные палки, а уже с опытом подбирать хорошие модели с фиксированной длинной.

Отрицательные отзывы мы встретили только у китайских производителей, делающих палки с пластмассовыми рукоятками, ни капельки не удобными, а так же темляком в виде обычного широкого шнурка.

Наше мнение немного расходится, Елена советует приобретать для начала раздвижные модели, так как на них проще подобрать необходимую длину палки. Вопрос с подбором длины мы глубоко рассмотрели в этой статье, так что даже у начинающих ходоков не должно возникнуть проблем. В любом случае выбор за вами, и посмотрите видео:

Популярные вопросы

В какое время суток лучше заниматься?

Можно ли использовать лыжные палки для скандинавской ходьбы?

В чём разница треккинговых палок (туристических) и для норвежской ходьбы?