Источник сил для мамы: откуда ей брать энергию?

Предлагаю вам третью запись нашего марафона, который посвящен моей второй книге «Источник сил для уставшей мамы». Обязательно выполняйте задания марафона и отчитывайтесь об их выполнении.

Статья-задание #1

Статья-задание #2

Источник сил для мамы: как она должна заботиться о себе?

Вы помните себя, когда вы были девочкой? Было ли у вас время, когда вы мечтали стать принцессой и встретить принца на белом коне? Прошли годы, мы уже не девочки и даже не девушки. Мы стали женами и мамами. А мечты о принце все равно остались. В юности мы ждали его (принца), который прискачет за нами, убьет всех наших драконов и увезет нас “в закат”, где не будет больше никаких проблем. А сейчас, став взрослыми женщинами, мы все равно продолжаем ждать того, кто придет, решит все наши проблемы и спасет нас…

Мы ждем, а в ответ тишина. И дело даже не в том, что “принцев мало и на всех их не хватает” (большинство из нас ведь давно уже замужем!). Дело в том, что никакой, даже самый крутой, самый сказочный и самый влюбленный в вас принц не сможет прочитать ваши мысли или что-то изменить в вас самой и вашем отношении к жизни.

Я все детство и юность думала, что мой муж сделает меня счастливой. Уж он-то точно даст мне все-все, в чем я нуждаюсь. Ведь мой принц будет меня по-настоящему любить. А раз любит, значит понимает с полуслова, значит знает о том, что мне нужно для счастья. Вот с таким отношением к жизни я стала женой, а потом и мамой… Ну вы, наверно, уже догадались, что бедному мужу, время от времени, было нелегко (с такими-то завышенными ожиданиями от него)!

Правда же жизни заключается в том, что есть вещи (и конечно, связанные с ними проблемы), которые находятся исключительно в вашей власти! Только вы сами можете повлиять на них и исправить то, что нуждается в исправлении.

Доступ к ним есть только у вас (ну и у Бога, конечно). Куда выливается вода из вашего стакана жизни – в песок или на посаженные семена – решать вам! Контролировать наполненность вашего колодца сил – можете тоже только вы!

Спасение утопающих – дело рук самих утопающих.

В Библии есть замечательное правило, которое гласит: “Что человек посеет, то и пожнет”! И это тоже правда жизни. Все, что мы имеем в нашей жизни сегодня – это результат наших решений и действий, которые мы совершали вчера и позавчера. В связи с этим у меня есть для вас две новости: хорошая и плохая. Сначала о плохой новости: если вы, дорогая моя читательница, сегодня уставшая и выжатая как лимон женщина у которой нет ни на что ни сил, ни желания – то в этом виноваты вы сами. Но есть и хорошая новость: именно вы можете все исправить! В ваших силах позаботиться о себе и дать себе возможность регулярно отдыхать и восстанавливать ваши силы. Читайте также: Источник сил для мамы: как она должна заботиться о себе? Если вы на самом деле хотите все исправить и начать жить жизнью, наполненной силами и радостью, то первым делом нужно осознанно взять ответственность за свою жизнь и за свой источник сил! Никто не придет и никто не поможет. “Принц” не явится. Если вы сами не начнете заботиться о себе – этого не сможет сделать никто, понимаете?

И пусть вас эта мысль не расстраивает! Это не плохо. И это вовсе не значит, что вас никто не любит. Просто вы сами для начала должны полюбить себя и начать о себе заботиться (а принцы потом подтянутся, поверьте)! Вы- тот ключевой человек, который может помочь вам наполнить ваш источник сил.

Я очень долго перекладывала ответственность за свои эмоции, решения и действия на людей и обстоятельства вокруг. Я была уверена, что беспорядок в моей жизни и доме возникает из-за неблагоприятных обстоятельств и неправильных поступков людей вокруг:

• Муж мне не помогает,
• Мама меня не понимает,
• Квартира моя не в том районе находится,
• Денег у меня меньше, чем мне хочется,
• Подруги обо мне забыли,
• И т. д. и т.п.

Конечно, как же при этом всем мне быть здоровой и счастливой?! Но знаете что? Однажды я перестала беспокоиться о том, что не входило в мою сферу влияния, и стала концентрироваться на том, что было точно в моей власти. В частности, стала сама заботиться о себе и своем источнике сил. Стала делать для себя те небольшие вещи, которые могла, и перестала переживать о том большом и сложном, чего я себе позволить не могу. И именно это стало для меня взлетной полосой к материнству, наполненному силами, радостью и удовлетворением.

Теперь я твердо знаю, что у меня есть всего два источника счастья и удовлетворения. И они обеспечивают меня силами и счастьем 24 часа, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Эти два источника – во-первых, Бог (так как я человек верующий), и во-вторых – я сама. Или даже можно сказать так: с Божьей помощью я всегда в состоянии помочь себе сама. И это прекрасно! (Кстати благодаря этому намного счастливее и здоровее стала и моя семья!)

Круг влияния и круг забот

Если вы хотите научиться заботиться о себе, вам совершенно необходимо как можно скорее выбраться из вашего круга забот и перебраться в ваш круг влияния!

Эту иллюстрацию я впервые увидела у Стивена Кови в его книге “7 навыков высокоэффективных людей” (которую я кстати очень рекомендую почитать). Суть ее заключается а том, что в жизни каждого человека есть так называемые “круг влияния” и “круг забот”. В круг забот входит все то, что нас в принципе может очень сильно волновать, но на что мы не имеем никакого влияния. Мы этого не можем изменить. К примеру это может быть:

• Погода
• Свой рост и цвет кожи
• Поступки других людей
• Политические события в стране
• Курс доллара и инфляция
• Здоровье близких

Перечисленные выше вещи могут очень сильно волновать нас и влиять на наше настроение, но мы никак не можем изменить их.

А вот в круг влияния входит как раз то, что всегда находится в нашей власти:

• Наш распорядок дня
• Распорядок дня наших детей
• Наша реакция на происходящее
• Наши решения
• Наше самочувствие

Мы всегда можем изменять себя и то, что зависит только от нас. Эти вещи мы можем изменять и формировать по своему желанию. Всегда! Нам доступно это абсолютно всегда! И именно на этих вещах нам и нужно концентрировать свое внимание, если мы хотим жить счастливой и наполненной жизнью.

Итак, у каждой из нас есть круг влияния и круг забот. И ошибка наша обычно заключается в том, что мы большую часть времени проводим в круге забот, а не в круге влияния!

Попробуйте отследить мысли, которые постоянно роятся у вас в голове или почитайте вашу френд-ленту в социальной сети. Что вы слышите и читаете? В 90% случаев это что-то типа:

• Как мне уже надоели эти дожди! Эта погода меня просто добивает! 🙁
• Муж мне опять не помогает! Обещал помыть посуду и не помыл. Да сколько же это будет продолжаться.
• Ну почему я не родилась в другой стране! Этот беспредел меня уже просто достал.
• Как мне не нравится моя квартира, она такая маленькая! Жить тут невозможно…
• Муж пришел поздно, и я опять не выспалась… Когда же он сменит работу.

Поймали себя на таких мыслях. Если таки да – то я очень вам рекомендую начать осознанно выбирать то, о чем вы думаете! Не тратьте драгоценное время жизни на мысли и разговоры о круге ваших забот. Вы все равно там ничего не сможете изменить, так зачем же тратить на это свое время и силы? Лучше вернитесь в ваш круг влияния и займитесь теми вещами, которые на самом деле сейчас находятся в вашей власти!

• Вы не можете изменить погоду – так подумайте о том, чем полезным и приятным вы можете заняться, пока погода такая как есть.
• Муж не помыл посуду? Так вымойте ее сами и подарите себе чистую и убранную кухню. А с мужем запланируйте разговор о посуде на более благоприятный момент.
• Вам не подходит, что-то в обществе в котором вы живете? Так переезжайте! Вы же не дерево! Или подумайте о том, какой вклад в развитие вашей страны можете сделать лично вы.
• Вам мала квартира, в которой вы живете – ищите идеи и возможности, как вы можете оптимизировать пространство и режимы дня домочадцев, чтобы всем было удобно и хорошо.
• Вас изматывает график работы мужа? Так найдите для себя свой режим дня, в котором вам будет хорошо и выспитесь наконец (для начала :))!

Важно помнить, что чем больше времени вы проводите в кругу забот, тем меньшим становится круг вашего влияния. Поэтому, если вы хотите менять свою жизнь к лучшему, уходите из круга забот как можно скорее!

Начните думать о возможностях, которые у вас есть прямо здесь и прямо сейчас. Это не устранит мгновенно все ваши проблемы, нет. Но это даст вам идеи и энергию для их решения, поверьте! Если 90% своего времени вы будете находиться в круге вашего влияния, то я вам гарантирую, что 90% ваших проблем постепенно сойдут на нет. Именно так было в моей жизни и в жизнях многих других людей.

В этом и состоит вся прелесть этой модели с кругами 🙂 Чем больше времени вы проводите в круге вашего влияния, тем большим он становится! И тем меньшим становится круг забот. Когда вы привыкаете мыслить возможностями (вместо проблем) – у вас появляется больше влияния на вещи и людей вокруг. Ваш круг влияния увеличивается!

Такое поведение называется проактивностью – мы не просто слепо реагируем на внешние обстоятельства, мы осознанно выбираем то, как отреагировать, чтоб получить в результате то, что мы хотим, то что для нас ценно (а не что придется).

Мы не всегда можем изменить обстоятельства или людей, которые рядом, но мы всегда можем изменить себя и свою реакцию на эти обстоятельства и поведение людей. Именно поэтому так важно перестать ждать прекрасного принца и начать заботиться о себе самостоятельно! Читайте также: Как повлиять на детей надолго и всерьез? Вы удивитесь как много вы можете сделать для себя сама, даже с маленькими детьми на руках и без помощи близких. Главное начать и мыслить при этом возможностями!

Ваша жизнь в ваших руках, поэтому их нельзя опускать, – сказала Коко Шанель. И я с ней полностью согласна. То, что вы посеете в вашу жизнь сегодня – завтра даст свои всходы. Поэтому, если вам не нравится то, как вы живете сегодня, то нужно начинать менять прежде всего себя и свое отношение к жизни. Так что, дорогие мои принцессы, выбирается из наших башен и начинаем заботиться о себе сами!

Продолжаем практические упражнения:

ДЕНЬ 5: Самокопание

Подумайте и напишите 10 позитивных изменений, которые смогут произойти в вашей жизни, если вы научитесь мыслить возможностями, а не проблемами. (Помните, что я жду от вас не меньше 10 пунктов!) Буду рада прочитать ваши ответы в комментариях.

ДЕНЬ 6: Составляем идеальный распорядок дня

В одном из прошлых заданий я попросила вас зафиксировать ваш распорядок дня. Тот график дел, который у вас есть сейчас на данный момент. Если вы выполнили это упражнение, то я не удивлюсь, что ваш день мог вас удивить, и вы смогли увидеть ряд интересных моментов, которых раньше не замечали.

Мы с вами уже говорили о том, как важно мыслить возможностями и находиться в вашем кругу влияния. Распорядок дня как раз находится в кругу вашего влияния, и вы можете полностью его контролировать :), поверьте мне.

Я глубоко убеждена, что у мамы ДОЛЖЕН БЫТЬ налаженный режим дня, даже несмотря на то, что ребенок и муж могут вести себя непредсказуемо :). Это возможно, это очень важно и это ОЧЕНЬ облегчает жизнь. Вы всегда можете знать и быть уверенной, что и когда у вас будет происходить, поверьте. Если нет стабильности в дне мамы, то НЕ БУДЕТ СТАБИЛЬНОСТИ В ДНЕ СЕМЬИ. Именно поэтому мы будем постоянно уделять внимание распорядку дня и его упорядочиванию.

Сегодня мы продолжим работать с распорядком дня. На это раз вы должны представить, что вы уже стали организованной мамой, которая каждый день полна сил и энергии. Представили? (Правда классная картинка?! :)) Так вот, держа в уме эту прекрасную картину “наполненной силами себя” – запишите распорядок дня, который вы бы хотели проживать в идеале! Да, на это раз вам нужно так же подробно, как и в первый раз, описать свой идеальный день. Хорошенько подумайте и поймите для себя самой:

• когда бы вы в идеале вставали и ложились спать?
• когда бы вы убирали и готовили, став идеальной хозяйкой?
• какой бы вы хотели видеть режим дня у ваших “идеальных” детей :)?
• И (самое главное), когда и сколько бы у вас могло бы быть времени для себя в вашем идеальном дне? Когда конкретно вы бы хотели отдыхать в течении дня? Сколько времени вам бы понадобилось для восполнения сил?

Когда ваш идеальный распорядок дня будет готов, сравните его с вашим обычным распорядком. И подумайте вот над такими вопросами: Какие части дня из обоих списков наиболее непохожи? 🙂 В чем конкретно заключается проблема в моем сегодняшнем распорядке дня, которая не дает ему приблизиться к идеальному дню? Что в первую очередь мне нужно изменить в своем сегодняшнем распорядке дня для того, чтоб он начал превращаться в мой идеальный день? С чего мне нужно начать в организации моего дня, чтоб у меня начало появляться время для заботы о себе? Как только вы получите ответы на эти вопросы – действуйте! Просто возьмите и сделайте то, что стало ответом на 5-й вопрос! 🙂

ДЕНЬ 8: Ищем идеи самостоятельной заботы о себе

Подумайте и запишите ниже 10 идей того, что вы можете сделать для того, чтоб самой позаботиться о себе? Как вы можете позаботиться о себе без участия помощников и без больших финансовых вливаний?

Жду ваши 10 идей в комментариях. Давайте собирать идеи экспресс-заботы о себе!:).

ДЕНЬ 9: Делаем добрую маму

Помните этот анекдот: “Многодетная мама оставляет всех детей и мужа в комнате и, отправляясь на кухню, строго настрого наказывает никому ее не беспокоить. Проходит двадцать минут, дети тихонько открывают дверь, а на кухне сидит мама, пьет чай с шоколадкой, ОДНА! Все в недоумении:

– МАМА, что ты делаешь?!

– Тихо дети! Я делаю вам добрую маму!”

Вот и ваше задание сегодня будет “сделать добрую маму” :). Вы уже написали несколько списков для экспресс-заботы о себе. Вы уже проанализировали ваш распорядок дня и поняли, что в нем нужно изменить, чтоб выделить в своем дне время на заботу о себе. Поэтому сегодня вам нужно выделить для себя как минимум 30 минут для отдыха и наполнения. Сможете? Я уверена, что да!

Расскажите, как именно вы планируете провести эти 30 (40, 60, …) минут. Как именно вы будете заботиться о себе? Жду ваши ответы.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.