Психолог Алексей Капранов: «Больше всего стрессам подвержены мужчины»

В последнее время разговоры о стрессе стали весьма популярны. В Интернете дают советы , какими продуктами «заедать» неудачи и какие позы йоги принять для восстановления душевного равновесия. В резюме появилась обязательная графа: «Стрессоустойчивость». Все это не случайно. К 2020 году , по прогнозам ученых , депрессия станет вторым по частоте заболеванием после болезней сердечнососудистой системы. Стрессам подвержены все — как взрослые , так и дети. Но при этом , говорят ученые , стресс может быть полезен для человека и более того — он необходим ему. Другое дело — наша индивидуальная на него реакция.

— Стресс — это реакция организма на срочное требование приспособиться, — говорит психолог Алексей Капранов. — Стрессом может быть все что угодно: вы вышли на улицу , чувствуете , что легко оделись, — стресс , проголодались — снова стресс.

Только в каждой ситуации мы оцениваем , что можем изменить , а что — нет. И одна и та же ситуация для одного человека будет стрессом , а для другого — нет. Стресс — это когда наш прогноз , основанный на стереотипах , не совпадает с реальностью.

— Больше всего стрессам подвержены мужчины, — продолжает психолог. — Женщины чаще позволяют себе выплеснуть эмоции , а значит , реже выгорают. Дети подвержены стрессам в разной степени: для кого-то двойка — стресс , а кому-то по фиг. Но при этом у людей сегодня плохо развито стратегическое мышление , поэтому , вместо того , чтобы решать проблемы , они глотают антидепрессанты. Ошибка , когда нам говорят: что надо отвлечься , и все пройдет. Это не так. Если стресс длительный , значит , человек неправильно сформулировал проблемы. Культуры посещения психолога у нас до сих пор нет: «Что я , псих , что ли?» — так это воспринимается. Но даже если мы сходили к психологу , справляться с проблемой нам все равно придется самим. Грамотный психолог не научит , как правильно жить , а выявит , что человека не устраивает , и расширит спектр выбора. Самое тяжелое — это работа мозга по изменению стереотипов. Но если этого не делать , можно впасть в жалость себе , а в этой ситуации решать проблемы вообще не хочется , и в это болото засасываешься все глубже. Тогда начинаются болезни.

По уровню счастья в рейтинге исследовательского института Gallup Россия занимает лишь 73-ю позицию.

Авторы всемирного опроса , проводившегося с 2005 по 2009 год , рассчитывали уровень счастья тысячи респондентов в 155 странах мира по двум аспектам. Они предложили людям оценить свою удовлетворенность жизнью от единицы до десяти , а потом попросили описать предыдущий день , выясняя , хорошо ли респонденты отдохнули , чем занимались , все ли было хорошо. На основе ответов выводился индекс «повседневного опыта». Респондентам , давшим наивысшие оценки , присваивали статус «процветающих». По их числу в стране определялась ее позиция в рейтинге.

Получилось , что пять самых счастливых стран — Дания , Финляндия , Норвегия , Швеция и Нидерланды. В Дании , например , «процветают» 82% респондентов , 17% имеют проблемы , и лишь 1% назвали себя несчастными.

В России же счастливыми себя считают 21% населения , 57% признались , что имеют проблемы , а 22% жителей и вовсе откровенно страдают. Так ли это на самом деле? Может , скандинавы просто не любят жаловаться? В отличие от нас…

— Учение о стрессе ( напряжении организма) было основано и развито канадским ученым Гансом Селье в 50-е годы XX века, — рассказывает Светлана Михайлова , кандидат медицинских наук, доцент кафедры клинической психологии психологического факультета АлтГУ. — Еще будучи студентом медицинского университета , Селье обнаружил , что при абсолютно разных заболеваниях у всех больных увеличиваются надпочечники. Селье выделил разные виды стресса — эостресс ( от радости) и дистресс — именно он вреден для организма и является нулевой стадией многих заболеваний — гипертонии , сахарного диабета , инсультов и инфарктов и т. д. Часто у людей , перенесших стрессовую ситуацию , через четыре-пять дней проявляется инфекционное заболевание , а если переживания очень серьезные , через несколько месяцев может возникнуть и болезнь соматического характера. Однако и без стресса человек жить не может.

Также , по словам Светланы Михайловой , при длительном стрессе организму не хватает энергии , глюкокортикоиды начинают расщеплять белки организма , и человек начинает худеть. Врачи уверены , что в большинстве случаев стресс преодолим. Опасаться нужно лишь ситуаций , когда действие стресса удваивается — одно негативное событие накладывается на другое.

— Чаще всего стресс бывает эмоциональный — организм подвергается резкому воздействию , к которому он часто бывает не готов. Например , переживает острую психотравму, — говорит Михаил Рыбалко , доктор медицинских наук , профессор , заведующий кафедрой психологии , психотерапии и педагогики АГМУ. Стресс проходит несколько этапов. Сначала возникает стадия тревоги или напряжения. Организм готовится к борьбе: повышается кровяное давление , учащается пульс , расширяются сосуды мозга и сердца , напрягаются мышцы , происходит выброс кортикостероидов из коры надпочечников. Человек лишается сна. Бессонница , кстати , тоже является адаптационной реакцией , предотвращающей в дальнейшем депрессию. В психиатрии даже существует метод лечения депрессии лишением ( депривацией) сна.

Следующая стадия развития стресса — психодезадаптационная , то есть стадия «поломки» организма. В этот период у человека могут возникнуть навязчивые состояния , нервные истощения, страх , тревога , депрессия.

Если стресс продолжает развиваться , то третья стадия — гибель организма. Часто стресс действует опосредованно: снижается активность иммунной системы , возникают психосоматические заболевания, которые могут нанести непоправимый вред здоровью.

Влияние стресса на организм показал знаменитый опыт средневекового врача Авиценны. Он брал двух ягнят , одинаково кормил и поил их , только около одного ягненка держал на привязи волка. И скоро этот ягненок погиб от нервного истощения.

Снять стресс и расслабиться поможет сенсорная комната , работающая в Краевом кризисном центре для женщин. Таких комнат в центре несколько — одна из них рассчитана на детей в возрасте до трех лет и их мам , другая — на взрослых. Помещение оборудовано сенсорными и воздушно-пузырьковыми панелями , зеркалами , музыкальным центром , для детей предусмотрен сухой бассейн с шариками, которые в темноте загораются разными цветами. Благодаря состоянию релаксации , которое наступает после 15 минут пребывания в сенсорной комнате , восстанавливаются работоспособность и силы , отступает чувство тревоги. По словам заведующей отделением ранней помощи семье кризисного центра для женщин Ирины Семочкиной , работа детской сенсорной комнаты также направлена на укрепление эмоциональной связи между матерью и ребенком и профилактику социального сиротства. Все занятия в центре проводятся бесплатно. Посетить сенсорную комнату можно по адресу: Барнаул , ул. Смирнова , 79-б , тел. ( 3852) 34−22−55.

Иногда под действием стресса человек способен совершать то , на что в нормальном состоянии у него не хватило бы сил. В своих научных трудах Селье описал историю о том , как пожилая женщина убегала по улице от разъяренного быка. Увидев на пути двухметровую стену , она , желая спастись , в испуге перепрыгнула через нее. Или семилетний ребенок в стрессовой ситуации смог вытащить из проруби своих сверстников в намокшей одежде.

Генеральный партнер выпуска «Поколение ЗОЖ. Психическое здоровье» — «Алтайспиртпром».