Как убрать живот и бока — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин

У брать живот — цель многих мужчин. Несмотря на то, что многие из них склонны оправдывать изменения фигуры возрастными изменениями, зачастую истиной причиной роста живота является чрезмерная калорийность питания и малоподвижный образ жизни.

Также важно помнить о том, что большой выпирающий живот вероятнее всего означает наличие запасов внутреннего жира — участвующего в обмене веществ. К сожалению, висцеральный жир способен влиять на обмен веществ, усиливать аппетит и провоцировать переедание.

// Почему растёт живот — причины

— Сладкое. Рафинированные углеводы разжигают чувство голода, заставляя искать подпитку в сладком. Время, необходимое для усвоения калорий одной банки колы составляет 30-40 минут, тогда как порция мяса с гарниром из зеленых овощей, равнозначная по калориям, будет перевариваться от 3 до 5 часов.

— Жирное. Связь между потреблением жира и набором жировых отложений на теле неоднозначна. Большинство видов растительных жиров скорее полезны для здоровья, а их исключение из рациона грозит нарушением обмена веществ (и даже влияет на качество сна).

— Солёное. Сократив количество соли в рационе вы сможете сократите потребление еды, поскольку пища будет казаться безвкусной. Плюс ко всему, соль увеличивает задержку жидкостей в организме, что является еще одной причиной увеличения цифры на веса.

Следи за Фитсевен в Instagram — не пропусти новые материалы о 🥑 питании и 💪🏻 тренировках!

// Читать дальше:

Пытаясь убрать живот, многие мужчины резко сокращают количество еды и начинают голодать — полагая, что таким образом они смогут быстро согнать жир с боков. Однако подобная стратегия приводит к негативным последствиям для обмена веществ — в результате чего живот может начать рости еще активнее.

Резкое ограничение калорий нарушает выработку гормонов голода и насыщения, а низкожировое питание снижает тестостерон — провоцируя потерю мышечной массы и одновременно ускоряя набор жира именно на животе (ожирение по женскому типу).

Как убрать жир с живота и боков

Для того, чтобы избавиться от живота и согнать жир с боков, необходимо прежде всего отказаться от калорийной пищи. Кроме этого, рекомендуется ввести в привычку заниматься кардио не менее 3-4 раз в неделю. При соблюдении нижеуказанных правил вы легко сможете похудеть на 2-3 кг в месяц:

Борьбу с лишним весом необходимо начинать не с жёстких диет, а с плавного изменения питания, сокращения в рационе количества пищи с высоким гликемическим индексом, увеличения доли овощей и свежих фруктов. Чем аккуратнее вы перейдете к диете, тем дольше вы сможете на ней находиться.

Чем более конкретна ваша мотивация, тем больше шансов достижения успеха — а постоянство намного важнее единичного усилия. Фокусируйтесь на такой цели, как «похудеть на 5 кг за месяц» или «убрать 5 см с талии за месяц» — а не просто пытайтесь убрать живот.

200-300 ккал — ключевое число для тех, кто хочет похудеть. Исследования говорят о том, что ежедневное ограничение меню на эту цифру приводит к снижению веса. С другой стороны, для сжигания 300 килокалорий необходимо заниматься спортом не менее 30 минут.

10 тыс шагов в день — типичная рекомендация фитнес-трекеров. Однако цифра используется, прежде всего, для упрощения. В реальности Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует в качестве минимального уровня активности 3-5 занятий спортом в неделю, минимум 30 мин за тренировку.

Чтобы бороться с жиром на животе, важно понять, почему организм решил формировать жировые запасы именно там. Однако в теле человека существуют несколько типов жира. Например, внутренний жир — именно он формирует большой живот и буквально выталкивает пузо вперед.

Диеты нужны не только для снижения калорийности — но и для нормализации уровня сахара в крови (а, значит, выравнивания аппетита). Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к агрессивным диетам, поскольку убрать жир с живота таким образом не получится.

Переходить к выполнению упражнений на пресс необходимо после того, как получится скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Лишь питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего жира и сделать живот плоским.

• Чем больше жира хранит на себе мужское тело, тем сильнее это влияет на преобразование тестостерона в эстроген. Результатом становится рост жировых отложений на груди по женскому типу, снижение мышечной массы и понижение либидо.
• Избыточный вес и большой живот являются серьезным фактором нарушения метаболизма и иммунитета. Внутренние органы смещаются от своего нормального положения, возрастает нагрузка на кости и суставы, меняется походка.
• Наличие живота запускает опасный механизм дальнейшего набора веса. Чем активнее мужчина игнорирует свой лишний вес, чем быстрее этот лишний вес растет, создавая все более серьезные риски для здоровья.

Советы читателей Фитсевен

Рост 171, вес 71, 20% жира в теле. Четыре месяца назад был 89 кг и 33% жира. По моим результатам могу сказать, что правильное питание и регулярные занятия спортом решают все вопросы с животом и боками.

Все правильно написано, я сам похудел за 40 дней на 7 килограммов, просто надо уменьшить порции и правильно питаться. Фигура наконец возвращается, и советую всем как написано вообще не голодать, последствия плохие. Спасибо за статью, очень хорошо и полезно для тех кто собирается бороться с лишним весом.

При росте 160 см мой вес был год назад 107 кг, рассчитала калорийность 1700 ккал, сбалансировала питание, ходьба средней скоростью не менее часа утром и часа вечером, через полтора месяца без особых мук минус 11 кг, через два с небольшим минус еще 5 кг. Но изменение пищевых привычек мне не понравилось, потому я снова начала злоупотреблять хлебом и сладким, за полгода вернулась к весу 100 кг. Вывод: что бы держать вес нужно не на диетах сидеть, а пересматривать образ жизни и навсегда пересматривать пищевые привычки, иначе, как у меня подвиг превращается в ненужные страдания.

// Читать дальше:

Поскольку главной причиной роста живота у мужчин является излишняя калорийность еды, соблюдение простейших правил правильного питания способно показать существенное снижение лишнего веса даже без дополнительных физических активностей.

Для уточнения противопоказаний проконсультируйтесь со специалистом