Сколько стоит вести активный образ жизни в Барнауле

Занятия спортом и активный образ жизни стали чрезвычайно важны для большинства россиян. Быть «за ЗОЖ» сегодня модно. Согласно данным опроса ВЦИОМ , 76% жителей России поддерживают свое здоровье с помощью физкультуры. Это помогает им тратить меньше денег на лекарства и походы к врачу. Рассказываем , во сколько обойдется активный образ жизни в Барнауле , и как правильно заниматься спортом.

Менее затратным из спортивных занятий можно считать бег. Он не требует покупки абонементов или постоянного обновления спортивного инвентаря. Достаточно раз в несколько лет покупать беговые кроссовки. Выбирая обувь , стоит учитывать рельеф , по которому вы будете бегать. Так , например , в кроссовках для бега по пересеченной местности нельзя бегать по асфальту — он стирает особый рельеф подошвы. Кроссовки нужно менять по мере изнашивания: как только вы перестаете чувствовать , что обувь комфортно сидит у вас на ногах , лучше приобрести новую пару. Цены на беговые кроссовки начинаются от 2500 руб­лей.

Для более эффективных занятий кроме кроссовок можно купить специальную одежду — воздухопроницаемую , которая выводит наружу излишки влаги. Футболки для бега стоят от 700 руб­лей до 11 тысяч рублей. Леггинсы и шорты — от 600 рублей.

Возможностей для бега в Барнауле , наверное , больше , чем для занятий любым другим видом спорта. Вы можете бегать по улицам вокруг своего дома , по проспекту Ленина или по школьному стадиону во дворе , на «Трассе здоровья» или дома на беговой дорожке.

Летний вид активного образа жизни — езда на велосипеде. Горные или городские — каждый выбирает исходя из того , где намерен кататься. Хороший горный велосипед можно купить по стоимости начиная от 16 тысяч рублей. Городские обойдутся чуть дешевле — от 10 тысяч руб­лей.

Цены на велокуртки — от 950 рублей до 17 тысяч. Специальная футболка , которая позволит вашему телу дышать , обойдется от 1055 до 3280 рублей. Для комфорта ног стоит приобрести леггинсы и велошорты — здесь ценовой диапазон от 600 рублей до 16 тысяч. Также нужно купить велосипедный шлем ( от 750 рублей до 15 тысяч) и велоперчатки ( от 250 до 6400 рублей).

Передвигаться на велосипеде можно не только летом , но и зимой. Для этого также нужно купить подходящую одежду и зимние шины.

Среди популярных велосипедных маршрутов у горожан можно назвать «Трассу здоровья», лыжные базы «Белочка» и «Елочка», городские улицы.

Если летом вы вдруг заскучали по лыжам , то можно заняться скандинавской ходьбой. Палочки для нее очень похожи на лыжные и стоят от 300 рублей.

Скандинавской ходьбой можно заниматься в любое время года и практически в любом месте — ходить по лесу или городу. Особой экипировки для этого не надо — главное , чтобы вам было удобно.

Большой популярностью у барнаульцев пользуются беговые лыжи. Это относительно недорогая сезонная альтернатива фитнес-залам.

Цены на комплект начинаются от 950 рублей за самую простую пару для начинающих лыжников. Самые дорогие беговые лыжи можно приобрести за 33 тысячи рублей. Лыжные палки продаются отдельно и подбираются под ваш рост. За них придется отдать от 170 рублей до 24 тысяч.

Кроме того , обязательным атрибутом лыжной экипировки являются специальные ботинки. Здесь ценовой разброс — от 450 рублей до 52 тысяч.

Одежду для катания на лыжах нужно выбирать легкую , чтобы она не сковывала движения. В спортивных магазинах можно найти костюмы для беговых лыж из синтетических тканей. Они хорошо защищают от ветра и выводят наружу впитанную влагу. В среднем такой костюм — штаны и кофта — стоит от 2 до 20 тысяч рублей. Также обязательным атрибутом будут лыжные перчатки. Их можно купить начиная от 800 рублей. Самые дорогие модели обойдутся в 5 тысяч. Еще одним важным аксессуаром станут очки — они защитят вас от солнца и ветра. На них вы потратите от 800 рублей до 11 тысяч.

Лыжи требуют постоянного ухода. Так , если вы катаетесь коньковым ходом , лыжи надо парафинить раз в три поездки. Стоит такая услуга 300 рублей. Если у вас классические лыжи , их можно смазывать самостоятельно. Для этого вам понадобятся три смазки для разных температур. Их хватит на несколько сезонов , а стоят они от 120 до 700 рублей за одну.

Покататься на лыжах в Барнауле можно на «Трассе здоровья» у базы «Динамо», на лыжных базах «Белочка», «Елочка», «Стройгаз», «Локомотив».

Более дорогие виды зимнего активного отдыха — горные лыжи и сноуборд. Здесь , помимо инвентаря и экипировки , придется платить еще и за подъемы на горные склоны.

Цены на сноуборды начинаются от 6 тысяч руб­лей. Самый дорогой , для профессионалов , обойдется в 77 тысяч. Дороже , чем доска , стоят ботинки для сноубординга — от 13 до 23 тысяч рублей. Крепления на борд продаются отдельно — от 3 до 14 тысяч. Желательно также купить защитный шлем и маску — от 800 до 20 тысяч рублей.

Цены на комплекты горных лыж начинаются от 10 тысяч рублей. Крепления также продаются отдельно — от 7,5 до 30 тысяч рублей. Ботинки стоят в среднем 12 тысяч.

Для катания на сноу­борде и горных лыжах можно купить горнолыжный костюм — куртку и комбинезон. Такой костюм стоит от 10 тысяч рублей. В дополнение к нему специальные перчатки — от 1500 рублей.

В Барнауле покататься на сноуборде и горных лыжах можно в горнолыжном комплексе «Авальман».

Еще один способ держать себя в форме в любой сезон — плавание. Летом можно купаться в открытых водоемах , а в холодное время — в закрытых бассейнах.

В Барнауле есть как минимум пять закрытых бассейнов. В них можно плавать самостоятельно или нанять тренера. Стоимость 45-минутного посещения — от 150 до 320 руб­лей , месячные абонементы — от 1,5 тысячи.

Тренажерные залы — один из самых популярных и дорогих способов держать себя в форме. Стоимость абонемента в спортзал начинается от 800 рублей в месяц. Во многих клубах абонементы делятся на несколько категорий — утренний и полного дня. Абонемент полного дня дороже — по нему вы можете посещать зал в любое время , тогда как по утреннему — только до определенного времени , например , до трех часов дня. Почти во всех спортзалах кроме занятий на тренажерах можно брать уроки фитнеса , йоги , танцев , плавать в бассейне. На тренажерах вы можете заниматься самостоятельно или с персональным тренером. Его услуги придется оплатить отдельно , одно занятие стоит от 600 рублей. Некоторые залы предлагают бесплатную тренировку с тренером , который составит для вас индивидуальную программу занятий.

Одеваться в спортзал можно по-разному — кто-то надевает обычные спортивные штаны и футболку , а кто-то покупает специальную одежду , которая делает тренировки более эффективными.

В Барнауле , по данным 2ГИС , вы можете выбрать из 86 тренажерных залов.

По данным минздрава Алтайского края , чаще всего в регионе люди страдают болезнями органов дыхания. На втором месте — болезни системы кровообращения , затем органов пищеварения , мочеполовой , костно-мышечной систем и соединительной ткани.

Систематические занятия спортом от 2,5 до 5 часов в неделю приносят дополнительную пользу здоровью: снижается риск развития многих заболеваний. Исследования показывают , что занятия спортом покрывают лишь от 5 до 15% необходимых физических потребностей населения. Нет необходимости быть профессиональным спортсменом для того , чтобы получить пользу от физической активности , основным источником которой является обычная ежедневная деятельность людей.

Индивидуальный уровень физической нагрузки может установить только врач-специалист , согласно вашему состоянию и диагнозу. Людям , расширяющим физическую активность , необходимо уметь контролировать частоту сердечных сокращений и артериальное давление: именно эти два показателя отражают адекватность физической нагрузки.

Дополнительное медицинское обследование рекомендуется курящим , людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями , с артериальной гипертонией , повышенным уровнем холестерина , сахарным диабетом , ожирением , мужчинам старше 40 лет , женщинам старше 50 лет.

Если вы хотите самостоятельно , без помощи врача , изменить свой образ жизни в сторону оздоровления , то рекомендуем зарегистрироваться на специальных сайтах , например , www.takzdorovo.ru , где можно бесплатно получить рекомендации по здоровому образу жизни.

• Зарядка бодрости: как устроены школьные стадионы и чем на них можно заниматься
• Сюжет: Проект "Движение-жизнь"

Эта закладка предназначена для тех наиболее внимательных из вас, кто замечает опечатки, орфографические, пунктуационные и фактические ошибки в наших текстах и хотел бы помочь нам исправить их. Мы заранее благодарим всех, кто вместе с нами стремится улучшить качество наших материалов. Ваша помощь неоценима не только для редакции - она также важна для тех читателей, которые благодаря вам прочтут эти тексты в правильной редакции.