Бессонница - мысли мешают заснуть!
У меня бессонница, иногда до утра не могу заснуть. Все стандартные рекомендации перепробовал - бестолку! Правда, всегда выключать комп за пару часов до сна не получается - не успеваю все сделать. Хотя как-то пробовал и это - не помогало. Вобщем, основная проблема - в бошку лезут всякие мысли и отбивают сон. Я находил три совета, как от них избавиться: 1 - концентрироваться на чем-нибудь (например, на своем дыхании), как во время медитации. Но это работает пол минуты, потом опять нужно прилагать усилия, и так постоянно. И сами по себе усилия для концентрации тоже мешают заснуть. 2 - выписать волнующие мысли на бумажку. Но там СТОЛЬКО всего и такая чепуха. 3 - расслабиться и "наблюдать со стороны". Это тоже у меня не работает: мыслей становится еще больше и заснуть уже совсем невозможно. Ну еще есть рекомендация отвлечься на что-то другое, сбить поток мыслей книгой или фильмом. Тоже не очень - долго и почти не эффективно.
А потом еще такая фигня - когда лежишь долго без сна, начинают болеть икры, пятки, шея и т. п. Хоть вставая разминку делай.
Ну да, еще работа нервная, но пока не могу ее сменить.
Снотворные принимать не хочу. Может, кто подскажет реально работающие техники избавления (контроля) от мыслей? Может нужно научиться медитации? Я пробовал несколько разных техник медитации - не получалось.
Добрый день, 4ton.
Проблемы со сном могут быть связаны с большим напряжением и стрессами в течение дня, за день накапливается и Вам трудно расслабиться вечером и ночью.
Чтобы потерять контроль над мыслями, нужно расслабиться. Существуют разные техники расслабления ума и тела. Напр-р, кроме медитации, также иога, мышечное расслабление, аутотренинг.
Есть техника визуализации, представления образов. Когда Вы чувствуете напряжение, то ложитесь, закрываете глаза и представляете, видите перед собой что-то приятное, зеленый луг, пение птиц, воду, как будто Вы купаетесь в воде. Включите расслабляющую музыку, с пением птиц или журчанием воды. Как вариант можно перед сном принять теплый расслабляющий душ. Вода хорошо снимает напряжение.
4ton писал(а): У меня бессонница, иногда до утра не могу заснуть. Все стандартные рекомендации перепробовал - бестолку! Правда, всегда выключать комп за пару часов до сна не получается - не успеваю все сделать. Хотя как-то пробовал и это - не помогало. Вобщем, основная проблема - в бошку лезут всякие мысли и отбивают сон. Я находил три совета, как от них избавиться: 1 - концентрироваться на чем-нибудь (например, на своем дыхании), как во время медитации. Но это работает пол минуты, потом опять нужно прилагать усилия, и так постоянно. И сами по себе усилия для концентрации тоже мешают заснуть. 2 - выписать волнующие мысли на бумажку. Но там СТОЛЬКО всего и такая чепуха. 3 - расслабиться и "наблюдать со стороны". Это тоже у меня не работает: мыслей становится еще больше и заснуть уже совсем невозможно. Ну еще есть рекомендация отвлечься на что-то другое, сбить поток мыслей книгой или фильмом. Тоже не очень - долго и почти не эффективно.
А потом еще такая фигня - когда лежишь долго без сна, начинают болеть икры, пятки, шея и т. п. Хоть вставая разминку делай.
Ну да, еще работа нервная, но пока не могу ее сменить.
Снотворные принимать не хочу. Может, кто подскажет реально работающие техники избавления (контроля) от мыслей? Может нужно научиться медитации? Я пробовал несколько разных техник медитации - не получалось.
Нарушение (нарушения) сна – серьезная, многопрофильная, и комплексная проблема. Принципиально в Вашем случае следующее: [ul] [li]Длительность расстройства[/li] [li]Неэффективность применявшихся Вами «народных» методов лечения[/li] [li]Описанные Вами идеаторные нарушения («лезущие в голову мысли»).[/li] [/ul]
Исходя из опыта лечения расстройств сна в многопрофильном стационаре соматического профиля (а не в психоневрологическом учреждении), могу посоветовать только одно – сделать хорошую электроэнцефалограмму и подойти на прием в Центр психосоматики Клинической больницы № 122.
А мелаксен это не снотворное или не БАД? Сегодня снова сидела до 5 утра, просто какие то мысли в голову лезут постоянно, глаза на распашку, зато днем выпила уже 3-ю чашку кофе. Может все таки вспомните как муж мелаксен принимал, нужно перед сном ли на протяжении дня? И побочных у него не было? в смысле головные боли, может недомагание какое? У него не было такого, что потом ночью просыпался?
давление у меня всю жизнь пониженное, хожу как пьяная. Утром если кофе не выпила - день пропал, как наркоманка уже стала. А работодатель мой ни в чем не виноват) Сама пошла на такую работу. Он у нас такой буквоед законодательства, что не к чему и придраться. Посмотрю, как дальше будет, девочки как-то втянулись же.
4ton писал(а): У меня бессонница, иногда до утра не могу заснуть. Все стандартные рекомендации перепробовал - бестолку! Правда, всегда выключать комп за пару часов до сна не получается - не успеваю все сделать. Хотя как-то пробовал и это - не помогало. Вобщем, основная проблема - в бошку лезут всякие мысли и отбивают сон. Я находил три совета, как от них избавиться: 1 - концентрироваться на чем-нибудь (например, на своем дыхании), как во время медитации. Но это работает пол минуты, потом опять нужно прилагать усилия, и так постоянно. И сами по себе усилия для концентрации тоже мешают заснуть. 2 - выписать волнующие мысли на бумажку. Но там СТОЛЬКО всего и такая чепуха. 3 - расслабиться и "наблюдать со стороны". Это тоже у меня не работает: мыслей становится еще больше и заснуть уже совсем невозможно. Ну еще есть рекомендация отвлечься на что-то другое, сбить поток мыслей книгой или фильмом. Тоже не очень - долго и почти не эффективно.
А потом еще такая фигня - когда лежишь долго без сна, начинают болеть икры, пятки, шея и т. п. Хоть вставая разминку делай.
Ну да, еще работа нервная, но пока не могу ее сменить.
Снотворные принимать не хочу. Может, кто подскажет реально работающие техники избавления (контроля) от мыслей? Может нужно научиться медитации? Я пробовал несколько разных техник медитации - не получалось.
Методов достичения состояния безмыслия великое множество,но выбрать надо то,что подходит конкретно тебе.Мне,например ,ниче не помогло,кроме вокалотерапии.Ближе к вечеру буквально валишься с ног,ну и вокальные данные развиваются.
4ton писал(а): У меня бессонница, иногда до утра не могу заснуть. Все стандартные рекомендации перепробовал - бестолку! Правда, всегда выключать комп за пару часов до сна не получается - не успеваю все сделать. Хотя как-то пробовал и это - не помогало. Вобщем, основная проблема - в бошку лезут всякие мысли и отбивают сон. Я находил три совета, как от них избавиться: 1 - концентрироваться на чем-нибудь (например, на своем дыхании), как во время медитации. Но это работает пол минуты, потом опять нужно прилагать усилия, и так постоянно. И сами по себе усилия для концентрации тоже мешают заснуть. 2 - выписать волнующие мысли на бумажку. Но там СТОЛЬКО всего и такая чепуха. 3 - расслабиться и "наблюдать со стороны". Это тоже у меня не работает: мыслей становится еще больше и заснуть уже совсем невозможно. Ну еще есть рекомендация отвлечься на что-то другое, сбить поток мыслей книгой или фильмом. Тоже не очень - долго и почти не эффективно.
А потом еще такая фигня - когда лежишь долго без сна, начинают болеть икры, пятки, шея и т. п. Хоть вставая разминку делай.
Ну да, еще работа нервная, но пока не могу ее сменить.
Снотворные принимать не хочу. Может, кто подскажет реально работающие техники избавления (контроля) от мыслей? Может нужно научиться медитации? Я пробовал несколько разных техник медитации - не получалось.
Методов достичения состояния безмыслия великое множество,но выбрать надо то,что подходит конкретно тебе.Мне,например ,ниче не помогло,кроме вокалотерапии. За счет внутренних звуковых колебаний(можно мычать.жужжать)происходит вибромассаж всего организма втч головного мозга.Изменением частоты и громкости(повышением-понижением тона и громче-тише)добиваешься максимального резонанса голосовых колебаний в черепной коробке (по ощушениям).Зуд,слезы,сопли- хорошие признаки. Я после нескольких минут был как пьяный и отрубался до утра.А таблетки-пусть врачи сами хавают.
4ton писал(а): У меня бессонница, иногда до утра не могу заснуть. Все стандартные рекомендации перепробовал - бестолку! Правда, всегда выключать комп за пару часов до сна не получается - не успеваю все сделать. Хотя как-то пробовал и это - не помогало. Вобщем, основная проблема - в бошку лезут всякие мысли и отбивают сон. Я находил три совета, как от них избавиться: 1 - концентрироваться на чем-нибудь (например, на своем дыхании), как во время медитации. Но это работает пол минуты, потом опять нужно прилагать усилия, и так постоянно. И сами по себе усилия для концентрации тоже мешают заснуть. 2 - выписать волнующие мысли на бумажку. Но там СТОЛЬКО всего и такая чепуха. 3 - расслабиться и "наблюдать со стороны". Это тоже у меня не работает: мыслей становится еще больше и заснуть уже совсем невозможно. Ну еще есть рекомендация отвлечься на что-то другое, сбить поток мыслей книгой или фильмом. Тоже не очень - долго и почти не эффективно.
А потом еще такая фигня - когда лежишь долго без сна, начинают болеть икры, пятки, шея и т. п. Хоть вставая разминку делай.
Ну да, еще работа нервная, но пока не могу ее сменить.
Снотворные принимать не хочу. Может, кто подскажет реально работающие техники избавления (контроля) от мыслей? Может нужно научиться медитации? Я пробовал несколько разных техник медитации - не получалось.
Совсем забыл-душ обязательно,но не намочился и вышел,а подольше,теплой водой и лучше сидя врасслабленном положении(визуализация типа под дождем сидишь).Для экономии воды рекомендую насадку на душ с отвестиями поменьше. Ну и,естественно,секс на ночь,наверное,не помешает.Хорошего сна!