Полезные рецепты для первого этапа диеты Дюкана – меню фазы «Атака» на каждый день

Атака является начальной фазой из четырёх возможных в диете Дюкана.

Первый этап наиболее эффективен в плане похудения, хотя и занимает меньше времени по сравнению с остальными фазами.

Диета Дюкана фаза «Атака»: что это такое и её длительность

Начальная стадия диеты Дюкана под названием «Атака» – это белковая фаза.

рацион состоит преимущественно из белковой пищи;
включение в меню овсяных хлопьев, служащих для очищения организма;
нет ограничений в количестве потребляемой пищи – белки в организме расщепляются долго, поэтому чувство голода не преследует человека;
должны в обязательном порядке присутствовать как минимум прогулки пешком по городу или пересечённой местности по 20 минут в день.

Нужно знать о диете Дюкана фазе атака, что это такое состояние для организма, в котором он может находиться разные промежутки времени.Длительность начальной стадии будет зависеть от желаемых результатов:

если цель сбросить до 5 кг, то длительность фазы будет составлять 2 дня;
для избавления от 5-8 кг понадобится курс в 3 дня;
когда нужно избавиться от 8-10 кг – нужно настроиться на диету с началом в 4-5 дней;
чтобы избавиться от 10 и более кг нужно максимальное число – 7 дней.

Основные правила диеты Дюкана «Атака», подробное описание и допущения в меню

При выборе для похудения диеты Дюкана начинать первую фазу нужно по таким правилам:

Списки разрешённых и запрещённых продуктов в диете Дюкана «Атака» – подробное описание

Атака в диете Дюкана – это первая неизменная фаза для похудения. Для неё диетолог разработал список из 72 разрешённых продуктов, которые можно сочетать на своё усмотрение для составления меню на определённое количество дней. В список входят:

говядина и телятина;
конина;
мясо птицы;
крольчатина;
ветчина;
субпродукты;
все виды рыбы, в том числе в виде консервы в личном соку и копчёной максимум до 10% жирности;
крабовые палочки;
любые морепродукты;
обезжиренные молочные продукты;
грибы;
любые бульоны на нежирном мясе без круп, картофеля и других овощей, а также жира.

В рационе помимо белковой пищи должны также присутствовать:

отруби;
разрешено различными способами заменять сахар;
лимон;
приправы и травы, чеснок.

Составление меню фазы «Атака» на каждый день: недельный рацион

Составить меню фазы атака на каждый день, основываясь на список предложенных продуктов, несложно и самостоятельно. Но проще будет опираться на готовое разработанное сбалансированное меню на 7 дней.

1. Понедельник:

завтрак: порция творога 200 г, кусочек приготовленной на гриле курицы, кофе с молоком без сахара;
обед: блюдо – говядина по-вьетнамски и обезжиренный йогурт 0%;
ужин: пастрома по-дюкановски

завтрак: роллы с крабовыми палочками, крабами или креветками;
обед: блинчики из овсяных отрубей с закуской из копчёного лосося;
ужин: салат «Мимоза»;

завтрак: нестандартный омлет с зеленью и наполнителями (рецепт в следующем разделе), тёплый напиток;
обед: варёная рыба на выбор и стакан кефира;
ужин: гоголь-моголь, наггетсы куриные, овсяные отруби;

завтрак: йогурт нежирный, овсяные отруби, чай;
обед: отбивная из телятины, порция творога или йогурта;
ужин: тигровые креветки под чесночным соусом или кусочки куриного филе под ним же;

завтрак: дюкановские сырники;
обед: куриное филе (можно с гриля) с лепёшкой их овсяных отрубей;
ужин: запечённая без масла рыба с лимоном;

завтрак: 2 яйца всмятку или вкрутую;
обед: дюкановский суп;
ужин: печёночные оладьи;

завтрак: паровая рыба с зеленью и немного творога;
обед: яичница из нескольких яиц, сливочный сыр с небольшой жирностью, тёплый напиток на свой вкус;
ужин: фрикадельки из индейки.

йогурт 0%;
творог с сахарозаменителем;
чай или кофе с выпечкой по рекомендациям Дюкана;
кефир;
дюкановские сырники;
блинчики по Дюкану;
ванильная каша с овсяными отрубями и чай.

творожный десерт;
стакан кефира;
творожный мусс;
ацидофилин;
йогурт 0%;
любой другой кисломолочный продукт;
крабовые палочки.

Разнообразие блюд в диете Дюкана «Атака»: подробное описание процесса приготовления

Разнообразить меню первой фазы диеты для похудения Дюкана можно различными интересными блюдами. Рецепты новых блюд для предложенного меню:

• мясо кролика;• говядину;• рыбу;• мясо курицы;• сыр;• мясной пашет.

Обязательно следует приправить зелеью блюдо, можно завернуть омлет в рулетик и подать к столу в разрезанном виде.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎