«Найдите свой забор»: тюменский фитнес-тренер рассказала о своем опыте экстремального сброса веса

Нередко можно встретить как молодых, так и пожилых тюменцев, которые жаждут избавиться от лишнего веса, но не знают, каким образом заставить себя заняться спортом. О том, сколько и как нужно тренироваться, чтобы скинуть ненавистные килограммы и улучшить качество своей жизни, корреспонденту Megatyumen.ru рассказала специалист с медицинским и психологическим образованием, тренер сети фитнес-клубов «Атлетик Джим» Алина Станила.

- После того, как я отучилась на психологии, хотела связать свою жизнь именно с этой сферой. Однако дорога привела меня в клуб, где я поняла, что здесь сосредоточено все – и красота, и спорт, и психология.

- Что вы имеете в виду, говоря о психологии в спорте?

- Начну с того, что я предпочитаю работать с людьми с избыточным весом, потому что, как правило, причина появления лишних килограммов и жира кроется в голове. Ведь малоподвижный образ жизни и переедание – это все-таки проблема психологическая. Например, когда нам грустно, скучно, одиноко или мы переживаем, на помощь всегда приходит еда. Мне нравится быть путеводной звездой для своих подопечных и помогать им находить истинную причину своего лишнего веса.

- Вы сказали «когда нам грустно или мы переживаем». Значит ли это, что у вас тоже были проблемы с лишним весом?

- Конечно были. Проблемы с весом возникли уже после того, как я стала тренером. Ситуация до жути банальная: я была беременна. А что это значит? То, что я могу есть все что угодно и за двоих. Позволяла себе много лишнего. И когда пришло осознание, что я уже не та, кем была «до», возникла проблема с тем, что очень сложно взять себя в руки. Тогда я за месяц скинула несколько десятков килограмм, в результате чего возникли осложнения и проблемы со здоровьем. Сейчас своим подопечным, которые ко мне ходят на занятия, я могу на своем опыте популярно объяснить, что быстро сбрасывать вес нельзя.

- Все нормально отреагировали. Они наблюдали за тем, как я набирала и скидывала вес. И убедились в том, что я тоже человек, который также может совершать ошибки, набирать килограммы, однако позднее справляться с собой и избавляться от лишнего.

- Если ты хочешь чего-то добиться, нужна цель. В моем случае это было так: я смотрела в зеркало и понимала, что не нравлюсь себе ни физически, ни духовно. Более того, я не нравлюсь своему мужу, несмотря на то, что он утешает и говорит, что все нормально, ты же только родила. В один прекрасный день приходит осознание, что так больше нельзя. Я хочу быть красивой, бодрой, активной, а не тучной и рыхлой дамой, которая отдыхает на каждом лестничном пролете.

- Каждый же должен сам приходить к этому моменту осознания, что дальше так продолжаться не может.

- Да. У всех это бывает по-разному. Например, у меня был клиент – пожилой мужчина с лишним весом. У него была конкретная цель, которая и привела ко мне. Дело в том, что они с внуком шли на пляж, и дорога проходила через длинный забор. Внук пролезал через забор, а у дедушки не получалось из-за живота. И из-за этого ему приходилось тратить время на то, чтобы обойти это ограждение, которое мальчик преодолел за несколько секунд. Так он решил, что хочет вместе с внуком пролезать через забор. Для кого-то это может показаться бредом, а для него это стало точкой отсчета, которая заставила пойти на занятия. Для каждого эта точка может быть чем угодно. Главное, чтобы ты каждый день о ней думал и делал какие-то маленькие шаги для достижения своей цели. Тогда все получится.

- Большинство людей думает, что если два раза в неделю ходить в зал, то это сулит идеальную фигуру. Так ли это?

- На самом деле, многое зависит от того, занимался человек спортом или нет. Допустим, для 55-летней женщины, которая давным-давно в школе ходила на физкультуру, этого более чем достаточно. Самое главное – не количество, а качество и стабильность. Ведь если она два раза в неделю один раз в месяц сходит в зал, то естественно ничего хорошего из этого не получится. Но когда в течение долгого времени она занимается спортом и корректирует питание, то результат не заставит себя ждать.

- И с чего надо начинать занятия?

- Я считаю, что самое главное – это безопасность. И потому советую начать с выбора опытного человека, который сможет направить и обезопасить вас во время занятий спортом. Что касается видов спорта, то это могут быть танцы, ЛФК, зумба, групповые занятия, сайкл, ходьба. В общем, все, к чему у вас лежит душа. Лишь бы было движение. Потому что на сегодняшний день у нас есть лифт, пульт от телевизора, машины – движения почти нет.

- Случается так, что человек настолько увлекается походами в тренажерный зал, что это становится манией и он готов по 7-8 часов заниматься. Как вы относитесь к фанатичному отношению к спорту?

- Я всегда за золотую середину. За умеренность. Когда люди вообще не занимаются – это плохо, когда уделяют все свое свободное и несвободное время спорту – тоже паршиво. Если человек не вылезает из зала, то страдают и другие моменты жизни. У меня есть клиентка, которая жалуются на мужа, который уделяет спорту больше времени, чем семье. Нельзя забывать и о том, что мы – не роботы и, к сожалению, изнашиваемся. Лучше стабильно и умеренно, чем убойно и потом не вылезать из больницы.

- Опять-таки, все зависит от изначальной массы тела. Если девушка приходит с двумя лишними килограммами, ей будет достаточно просто добавить занятия спортом и ничего не менять в своем рационе. Если же речь идет о человеке с 20+ лишними килограммами, то корректировки в питании необходимы.

- Может ли фитнес-тренер разработать рацион питания для своих клиентов?

- Когда идет работа с большим избыточным весом, идет сбой, в том числе, и гормональный. Фитнес-тренер может дать рекомендации, а разработкой плана питания должен заниматься диетолог.

- Как, по-вашему, отличить хорошего от плохого тренера?

- Не могу сказать, что плохой тренер существует. Например, я могу у каждого почерпнуть что-то для своих тренировок. Точно также коллеги учатся и у меня. Самое главное в выборе фитнес-тренера – это «не навреди», ибо безопасность важнее всего.

- У вас есть свои методики, подходы к тренировочному процессу?

- Безусловно, есть. Отличительной чертой моей практики является работа с внутренними моментами моих клиентов. Я говорю об индивидуальном подходе к каждому человеку.

- Как часто надо тренироваться человеку, который каждый день проводит в офисе по 8 часов?

- Я считаю, что любой человек должен 2 раза в неделю ходить в зал или еще куда-то. Мы должны включать в свою жизнь ходьбу. Ходите до работы пешком. Выходите из автобуса на одну остановку раньше. Пройдите чуть-чуть, от вас не убудет. Если этаж невысокий, пройдите по лестнице. Потому что малоподвижный образ жизни негативно влияет не только на красоту тела и внешний вид, но и на здоровье.

- Можно ли тренироваться ночью, если у человека в другое время не получается?

- Если и заниматься по ночам, то только сексом. Не стоит забывать об этой стороне жизни.

- Каким образом люди, с которыми вы занимаетесь, вас находят?

- На сегодняшний день это сарафанное радио: друзья, подруги, муж, жена, знакомые, дети. У меня занимаются семьями. Люди делятся друг с другом информацией и приводят новых подопечных.

- Нужно соблюдать несколько правил. Больше двигаться, умеренно питаться и пить воду. Сейчас же люди что пьют? Кофе, лимонады, чай. Но не пьют воду. А она, во-первых, положительно влияет на организм. Во-вторых, вы забудете про то, что идет к чаю. Печенье с водой уж вряд ли будете есть. И найдите себе цель, свой забор, который приведет вас к желанному результату.